التمتع برشاقة دائمة لا يقتصر على تناول وجبة فطور صحية أو المواظبة على التمارين الرياضية وحسب! الرشاقة هي مجموعة الخطوات التي تقومين بها من الصباح حين تستيقظين إلى المساء حين تنامين.
تعرّفي على أبرز العناصر والخطوات التي يجب اعتمادها للاستمتاع برشاقة دائمة، وذلك وفقا لـ”gheir”.
التأمل والإيجابية
غالبا ما ننهمك بالأمور المزعجة والعصيبة وننسى كلّ الحسنات والإيجابيات التي تحيط بنا. احرصي كلّ يوم، عند الاستيقاظ، على تخصيص وقت ولو قصير جد للتأمل في حياتكِ والتركيز على الأمور الإيجابية والسعيدة، كالعائلة، العمل، الدراسة أو الأصدقاء، فإحاطة نفسكِ بالإيجابية منذ الصباح، تساعدكِ على استقبال يومكِ بكلّ نشاط وفرح.
تناولي الفطور قبل مغادرة المنزل
هل أنتِ من الأشخاص الذين ينصرفون من المنزل كلّ صباح في عجلة دون تناول الفطور؟ عليكِ إذًا تغيير هذه العادة! تناول الفطور يسهم في تعزيز نظام الأيض كما يساعد على تنظيم معدّل السكر في الدم. إذا كنتِ ترغبين في تخفيف وزنكِ، فاعتمدي فطورا لا يتعدّى 250 سعرة حرارية مرتكزا على البروتينيات ونسبة عالية من الكاربوهيدرات. هذا الثنائي سيمنح الطاقة اللازمة لمواظبة نشاطاتكِ خلال النهار.
قومي بحركة دائمة خلال النهار
لا تفارقين مكتبكِ طيلة النهار، فتمضين اليوم بكامله وراء شاشة الكمبيوتر؟ هنا يكمن الخطأ الكبير! عوّدي نفسكِ على مفارقة الكرسي عدّة مرّات والقيام بحركة دائمة. ابدئي أولا من استعمال السلالم عوضا عن المصعد الكهربائي، ثمّ حاولي التنقل في المكتب ومحادثة زملائكِ شخصيا عوضا عن إرسال البريد الإلكتروني. وأخيرا، احرصي على تعبئة كوب الماء من حين إلى آخر.
الشاي كوجبة خفيفة
كلّنا نرغب في تناول وجبة خفيفة بعد الظهر، فعوضا عن تناول ألواح الشيكولاتة ذات السعرات الحرارية العالية، تناولي كوبا من الشاي! الخيار الأفضل هو الشاي الأخضر غير المحلّى أو الشاي الأسود، إذ إنهما يحتويان على نسبة كافيين أقل من القهوة وبالتالي لا تسبب لكِ مشاكل الأرق. أما إذا كنتِ تحتاجين إلى القهوة، فننصحكِ بمزج القهوة الخالية من الكافيين مع القهوة العادية!
العشاء في المنزل
من السهل جدا الاتصال وطلب بيتزا كبيرة عند المساء، لكن هذه العادة تسبّب مشاكل أكبر ممّا تتوقعين. ننصحكِ بطهو وجباتكِ بنفسكِ وتحضير أطباق صحّية، فيمكنكِ التحكم بكمّية الدهون والسكر والسعرات الحرارية!
