الحفاظ على لياقتك البدنية والجهود المبذولة للتمتع بها، أمر مهم للغاية إذا أردنا الحصول على صحة جيدة، لكن فى كثير من الأحيان نقع فى فخ بعض العادات الخاطئة التى تضر أجسادنا.
عرض موقع ” boldsky” عدة مفاهيم خاطئة عن اللياقة البدنية متداولة فى مختلف بلدان العالم، أهمها:
1 تمارين الجرش غير كاف لتقوية عضلات البطن والحصول على العضلات السداسية “SIX-PACK” ذلك المظهر الذى يدل دائما على اللياقة البدنية وللحصول على هذا المظهر عليك رفع الأثقال ، وممارسة تمارين البطن مع اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، منخفض الكربوهيدرات.
2 يجب أن يقوم الانسان بالتمارين الخاصة بتنشيط القلب والأوعية الدموية قبل البدء فى الرياضة مثل الجري في حلقة مفرغة ، وركوب الدراجات قبل جلسة تدريب الوزن لنفس اليوم، لكن خبراء الصحة واللياقة البدنية يقولون إن إجراء تمرينات القلب أولًا قد يجعلك أكثر استنفادًا مبكرًا وتمنعك من الانغماس في تدريب الوزن بطريقة فعالة.
3. ابدأ التدريب على معدة فارغة: عادة ينصح كثير من الناس الذين بدأوا في التمرين خاصة من هم في رحلة فقدان الوزن، بتناول الطعام بشكل جيد قبل العمل بها. ومع ذلك ، يرى الخبراء أنه لا ضرر في التمرين على معدة فارغة ، طالما تأكدت من الاحتفاظ بمياه الشرب ، إلا إذا كنت تعاني من حالة طبية تتطلب منك تناول الطعام قبل التمرين. من المعروف أن العمل على معدة خاوية يحرق المزيد من الدهون.
4. جميع أنواع الألم طبيعية عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، وعادة يتم إخبار الناس بأن الألم بعد التمرين طبيعي تماما حيث أن الألم والوجع قليلًا في المناطق التي عملت عليها أمر طبيعي، لكن إذا شعرت بألم حاد لا يطاق أو إحساس خدر، فقد يشير ذلك إلى وجود إصابة أو سحب العضلات ، والتي يجب فحصها من قبل طبيب محترف.
5. الأوزان الثقيلة السائبة، يعتقد أن معظم هذه الأسطورة من قبل بعض النساء اللواتي في اللياقة البدنية. هذه معلومات خاطئة ، لأن رفع الأوزان الثقيلة على أساس منتظم لا يمكن أن يصل إلى حد كبير، عن طريق إعطائهم الكثير من كتلة العضلات ، لأن النساء ليس لديهم هرمون التستوستيرون اللازم لهذا الأمر.
6. لا تدريب كل يوم، هناك عدد قليل من الناس الذين يعتقدون في هذه الأسطورة حيث أن التدريب كل يوم “أكثر من اللازم” بالنسبة للجسم خطأ كبير، في حين أنه جيد إذا كنت تريد فقط الحفاظ على فقدان الوزن أو زيادة العضلات.
7.تمارين القلب والاوعية الدموية غير كافية لخسارة الوزن حيث إن الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن يعتقدون أن تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض والركض وركوب الدراجات قادرة على تحقيق الهدف بمفردها لكن هذا غير صحيح فلابد
من الجمع بين رفع الأثقال وتمارين القلب لفقدان الوزن كما أنه يعزز الأيض إلى حد كبير لمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
