نشرت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية تقريرا حول الأفكار، التي يمكنك الاستعانة بها في حياتك اليومية لخسارة الوزن الزائد دون اللجوء إلى أنظمة الريجيم.
ونقلت الصحيفة البريطانية عن خبير التغذية روب هوبسون كل هذه النصائح، مؤكدا أنها أثبتت فعالية مع الكثيرين في فقد الكثير من الوزن الزائد بسهولة وبلا حرمان.
– دوني في مذكرة صغيرة كل الأطعمة التي تناولتيها أولا بأول وانظري إليها من حين لآخر، لتعرفي أكثر العناصر الغذائية، التي تتسبب في سمنتك. ومع الاستمرار على هذه العادة ستجدين نفسك من حين لآخر أكثر قدرة على انتقاء الأطعمة، التي تكون مفيدة لكي أكثر، والابتعاد عن تلك التي تسبب لكي زيادة الوزن أو على الأقل الحد منها.
– لا تتحدي نفسك وتلتزمي بتغييرات كبيرة في نظامك الغذائي قد تفشلي في الالتزام بها فعليا منذ اليوم الأول.. ادخلي تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي وغير متعبة بالنسبة لك والتزمي بها قدر الامكان.
– اتجهي دائما لتجهيز وجبات سهلة وغير معقدة حتى لا تكرهي الريجيم بسبب طول عملك في المطبخ، مثلا اتجهي للشوي، وتحضير السلطة، وتجهيز بواقي طعام اليوم السابق في هيئة وجبة جديدة لليوم الحالي.
– حتى تشعرين بالشبع عليكي تناول المزيد من الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف طوال الوقت، وكلما أمكن ذلك.
– اهتمي بتناول البروتين بكميات كافية طوال اليوم حتى لا تشعرين بإرهاق وإجهاد بسبب الريجيم، ويفضل الاتجاه للبروتين النباتي واللحوم البيضاء (السمك والدجاج).
– امتنعي عن تناول الخمور نهائيا لأنها تجعل الجسم يطلب المزيد من السعرات الحرارية.
– احرصي دائما على عدم اسقاط وجبات من طعامك وتناوليها كلها في ميعادها حتى لا يكل الجسم عن حرق الدهون باستمرار.
– تناولي الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من المياه في تكوينها مثل الزبادي والفواكه والجبنة والشوفان باللبن.
– ابتعدي قدر الامكان عن السكر والكربوهيدرات وكلما ابتعدتي عنهما أكثر كلما لاحظتي تحسنا ملحوظا في رشاقتك.
اجعلى النشويات جزءا من طبقك الرئيسي سواء كان الغداء أو العشاء ولا تضعي النشويات إلى جانب الطعام بلتكون ضمنه وبنسبة أقل من باقي المكونات.
-وجبات السناك الخفيفة ليست ملزمة.. فقط تناوليها إذا احتجتي لها. واحرصي بالطبع على أن تكون صحية ومفيدة.
– تناولي البيض على الافطار لأنه بروتين مفيد جدا ويعطي احساسا بالشبع ومن مصادر الطاقة.
