قد يفرط البعض فى تناول الطعام خلال هذه الفترة بسبب وقت الفراغ وعدم إمكانية الخروج من المنزل، تطبيقاً للإجراءات الاحترازية للحد من انتشار كورونا، والتى منها حظر التجول والجلوس فى المنزل، وإقرار بعض الشركات العمل من المنزل للموظفين، مما يتسبب بعد فترة قصيرة فى زيادة الوزن، لذلك نتعرف فى هذا التقرير على طرق بسيطة لخسارة الوزن الزائد خلال أسبوعين، وفقاً لما ذكره موقع “efm“.
طرق خسارة الوزن الزائد خلال أسبوعين
زيادة البروتينات وتقليل الكربوهيدرات
ينصح باتباع نظام غذائى يحتوى على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين الذى يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد.
إنقاص الوزن
تناول سعرات حرارية أقل
يجب تناول أطعمة تحتوى على سعرات حرارية منخفصة، والتأكد من ذلك من خلال حساب السعرات الحرارية، وتناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع وليس لدرء الملل، والاكتفاء بثلاث وجبات الأساسية، مع تجنب تناول أي شيء بعد العشاء، وينصح بشرب الماء أو تناول فاكهة صغيرة عند الشعور بالجوع.
– ينصح بتجنب إضافة التوابل والصلصات، للطعام و استخدام الأعشاب بدلاً منها لإضافة نكهة مميزة للوجبات الغذائية.
– يفضل تناول الخضروات الورقية، والبروتينات الخالية من الدهون، مثل السمك والدجاج، المشوى بدلاً من القلى.
– تجنب المشروبات السكرية لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
خسارة الوزن الزائد
تجنب الوجبات السريعة
يفضل تجنب الوجبات السريعة لاحتوائها على نسبة دهون وسعرات حرارية عالية، تزيد من وزن الجسم، خاصة مع قلة الحركة خلال هذه الفترة.
ممارسة التمارين الرياضية
يفضل عدم الاستسلام للشعور بالكسل، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتى تساعد على حرق دهون الجسم، والحصول على لياقة بدنية مميزة، وينصح أيضاً بتنظيف المنزل أو صعود الدرج الذى يساعد أيضاً على حرق الدهون.
طرق خسارة الوزن
تجنب زيادة الماء بالجسم
يمكن التخلص من زيادة الماء بالجسم، من خلال النصائح التالية:
-تناول مكملات مستخلص الهندباء.
– شرب القهوة أو الشاي.
– تجنب الأطعمة المالحة والنشويات .
