يساعد فصل الشتاء في إقبال الجميع على تناول الطعام نظراً للإحساس الشديد بالجوع مما يجعل البعض منهم يفضلون تجنب الرجيمفي الشتاء وتكون النتيجة زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، ويشير استشاري التغذية دكتور أحمد دياب إلى أن الأطباء يلجئون في هذه الحالة إلى زيادة السعرات الحرارية بمقدار0 300 سعر حراري ، وللتغلب على الشعور بالجوع المستمر يقدم لكِ النصائح التالية:
1 – تناول الخضروات الطازجة بين الوجبات بأي كمية .
2 – تناول الخضار المطبوخ مثل الكوسة أو الفاصوليا الخضراء أو شوربة الخضار بين الوجبات
3- يمكن تناول الجبن القريش بالطماطم بين الوجبات وهي تساعد أيضا علي الإحساس بالشبع .
4 – تناول البروتينات بين الوجبات مثل البيض المسلوق أو الدجاج المشوي بين الوجبات .
5 – كل هذه المأكولات السابقة يمكن تناولها دون أى تعارض مع الريجيم.
6 – أما المأكولات التي يجب الاعتدال في تناولها فهي الفاكهة بكل أنواعها ومنتجات الألبان مثل اللبن والزبادي وذلك لأن الإفراط في تناولها يؤدي إلي حدوث زيادة في الوزن .
7 – الريجيم في فصل الشتاء يجب أن يكون بقياس معدل التمثيل الغذائي عند طبيب متخصص والذي علي أساسه يتم اختيار الريجيم المناسب لهذه الفترة من العام.
ريجيم د.أحمد دياب لفصل الشتاء لإنقاص الوزن 2كيلو في الأسبوع
الإفطار:
كوب شاي بـلبن + بيضة مســــلوقـة – أو قـطـعــة جــــــبن قــريــش أو 5 مــلاعـق فـول بــــدون زيت.¼ رغـيف بلدي.
الغداء:
طبق سلطة كبير – قطعة لحم أحمر أو ¼ دجاجه أو مشوية أو سمكة مشوية – ¼ رغيف بلدي أو 5 ملاعق أرز . – ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعتين.
العشاء:
2 ثمرة خيار. – كوب زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة . ¼ رغيف بلدي أو2 بقسماط سن.
قبل النوم بساعتين:
عند الشعور بالجوع يمكن تناول كوب شاي بلبن منزوع الدسم +2 قطعة بسكويت دايت .
ملاحظـــــــات:
1- مسموح بكوب مياه غازية دايت يوميا.
2 – مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات بأي كمية .
3 – يجب ممارسة الرياضة ½ ساعة يوميا.
4 – في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول يتم استبدال البيض بقطعة جبن قريش .
5 – مسموح بتناول شوربة خضار بين الوجبات
6 – مسموح بتناول بروتينات بين الوجبات بأي كمية
7 – مسموح بـ 2 ملعقة سكر + 2 ملعقة عسل أبيض يوميا .
8 – مسموح بتناول مكعب شيكولاتة صغير يوميا .
