يسعى الإنسان دائما ليبدو بمظهر لائق وجذاب ويمتلك جسما متناسقا وجميلاً، فالكل يسعى لذلك الجسم المتكامل الذي يمنح صاحبه ثقة بنفسه وشكله بالإضافة إلى الشعور بالرشاقة والحرية وسرعة الحركة والنشاط الدائم، وبات الوصول لجسم رشيق هما يقض مضاجع الكثير من الناس الذين يبحثون عن كل الطرق التي من شأنها إنقاص أوزانهم ومنحهم الكمال الجسماني.
حتى تحافظ على صحتك وتخسر الدهون.. افضل وقت للمشي في رمضان
ويعد شهر رمضان المبارك فرصة لا تعوض لإنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة، بفضل النظام في تناول الوجبات، ولكن عليك أن تتبع بعض الخطوات والنصائح اللازمة لتتمكن من ذلك، فالشهر الكريم يمكن أن يكون فرصة ذهبية لخسارة الوزن أو العكس وفق التزامك وحفاظك على نظام غذائي صحي، ولكن كيف تنقص وزنك في رمضان.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
لكي تتمكن من خسارة الوزن في رمضان عليك أن تتبع عددا من النصائح التي ستسهل عليك ذلك، وليس ذلك فقط بل ستمكنك من تجنب أمراض المعدة خلال الشهر الكريم، وفي مقدمتها شرب كمية كافية من المياه والعصائر الطبيعية خلال ساعات الإفطار لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
كما يجب تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها لتجنبك الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان وتقلل نسب الكوليسترول في الدم، وأيضا تناول الفاكهة في السحور، وخاصة التفاح الذي يمنحك شعورا بالشبع، وأيضا يجب التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين لأنه يساعد على زيادة التبول وبالتالي فقدان المزيد من الأملاح المعدنية ويدفعك للعطش، وإبدالها بالشاي الأخضر الذي يساعد على حرق الدهون، بالإضافة إلى ضرورة الحرص على ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى، بالإضافة إلى تناول وجبتي إفطار وسحور صحي ومتوزان ودون زيادة السعرات الحرارية.
كيف أستغل شهر رمضان لإنقاص وزني؟
لتستطيع استغلال شهر رمضان على أكمل وجه عليك أن تحرص على تناول الوجبات الصحية المعتدلة على السحور التي تمنح الجسم الطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة، فينصح بأن تتضمن وجبة السحور طبقاً من السلطة، أو الحبوب، أو الخبز المحمص، حيث إن عملية هضمها تحتاج إلى وقت أكثر، وأيضا عليك تجنب بعض الأطعمة خلال رمضان مثل الأطعمة الغنية بالدهون الضارة، والمقلية كالسمبوسة، والتقليل من الأطعمة الغنية بالسكر، وتناولها مرة واحدة في الأسبوع وبكميات قليلة جدا.
السعودية في المرتبة الثالثة.. هؤلاء أقل شعوب العالم نوما
ويعد الترتيب والتنظيم في طعام الإفطار من الأمور التي يجب الانتباه لها لفقدان الوزن في رمضان، حيث يفضل البدء بتناول ثلاث حبات تمر، وشرب الكثير من الماء، ثم منح الجسم بعض الراحة، وذلك بتأجيل الوجبة الرئيسية لما بعد أداء صلاة المغرب، ثم البدء عند العودة بتناول الشوربة والسلطة، ثم يليهما الوجبة الرئيسية التي تحتوي البروتين والنشويات، مع الحرص على تناول الطعام ببطء، وذلك لمنح الجسم الوقت الكافي للتنبه بالشعور بالامتلاء عند أخذ كفايته من الطعام، لمنع تناول كميات كبيرة إضافية من الطعام، بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية فإن الالتزام بها في رمضان يساعد على فقدان الوزن، ولكن من الضروري معرفة الوقت الصحيح لأدائها، حيث يفضل أداء بعض التمرينات كالمشي أو الركض قبل الإفطار بنصف ساعة، أو الذهاب إلى الصالات الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار.
كيف أخسر وزني في رمضان بدون رجيم؟
يمكنك أن تفقد الكثير من وزنك دون ريجيم خلال رمضان عن طريق يمكن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، لإنقاص الوزن واختيار الأوقات المناسبة لأداء هذه التمارين، والتي قد تكون صعبة خلال أول ثلاثة إلى أربعة أيام فقط، حيث ينصح بالمشي، أو الهرولة لمدة ثلاثين دقيقة قبل الأفطار، إلى جانب شرب ثمانية أكواب من الماء من غروب الشمس حتى الفجر، حيث ينصح بشرب كوبين من الماء مع الإفطار، أو البدء بتناول وجبة خفيفة، ثم شرب أربعة أكواب من فترة الإفطار حتى السحور، ثم شرب كوبين، أو أكثر من الماء مع وجبة السحور، على الرغم من أن شرب الماء طوال الليل قد يعتبر أمرا صعبا إلا أنه يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، وصحته خلال فترة الصيام اليومي.
كما يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها أقل من السعرات التي يتم حرقها، ويجب الحرص على تجنب تناول كمية أقل من 1,200 سعرة حرارية خلال اليوم، وتجنب إضافة الزيت بشكل كبير أثناء الطبح، واستعمال طرق الشوي أو السلق لتحضير الوجبات، وتناول الدجاج منزوع الجلد أو اللحوم الحمراء بدون دهون وشرب العصائر الطازجة بدلا من المحلاة.
كيف أحافظ على وزني في رمضان؟
لكي تحافظ على وزنك خلال رمضان هناك عدد من النصائح التي عليك اتباعها، حيث يجب عليك أن تكون أول شخص يغادر مائدة الإفطار، وتناول حصة محددة من الطعام دون أن تشعر بالامتلاء الكامل، وخاصة إذا كانت المائدة مليئة بأصنافٍ متنوعة وفاتحة للشهية، فبقاؤك على المائدة لوقت طويل سوف يجعلك مستسلماً لمتابعة الأكل دون توقف، بالإضافة لتجنب تناول المأكولات الغنية بالدهون والزيوت المهدرجة.
الصيام وإنقاص الوزن.. هل شهر رمضان الوقت المناسب لفقدان الوزن
كما يجب عليك الحرص على تقييد نفسك في تناول المقبلات التي تشتهر بها المائدة الرمضانية، وعوّض احتياجك اليومي من السكريات بشرب عصائر الفاكهة الطبيعية باعتدال، بالإضافة لتعويد نفسك على شرب ما يقارب 4 أو 5 أكواب من الماء الفاتر يوميا في الفترة بين الإفطار والإمساك، وابتعد بقدر الإمكان عن المعلبات والعصائر الغنية بالأملاح أو المُحليات الصناعية.
