قدم تقرير نشره الموقع الهندى “برايت سايد”، 7 نصائح بسيطة لتحسين صحة الدماغ وتكون بشكل أفضل وتتضمن الآتى:
1.خفض استهلاك اللحوم الحمراء:فإذا كنت تريد الحصول على دماغ سليمة، ابتعد عن الدهون المشبعة الموجودة فى اللحوم الحمراء، لأنها تستنفذ خلايا الدماغ وتسبب اضطرابات مثل مرض ألزهايمر .
2.الحد من تناول منتجات الألبان، لأنها تحتوى على الدهون المشبعة التى يمكن أن تبطئ عمل الدماغ والقدرة المعرفية .
- اتباع نظام غذائى خال من الجلوتين، لأنه يسبب تقلبات فى المواد الكيميائية فى الدماغ فينتج عنها الاكتئاب والتوتر .
4.تأكد من تناول وجبات صحية بنسب صغيرة عدة مرات فى اليوم، هذه العادة تحافظ على انتظام مستويات السكر فى الدم، وتعزز صحة الدماغ.
5.تجنب استهلاك الأغذية الغنية بالدهون المتحولة مثل البطاطس المقلية والبيتزا، لأن الدهون المتحولة يمكن أن تجعل أغشية خلايا الدماغ عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة .
6.إضافة الكثير من الخضروات والفاكهة إلى النظام الغذائى اليومى، كالفاكهة والخضروات الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التى يمكن أن تجدد خلايا المخ .
7.استخدام زيت جوز الهند أو الزيتون لأطباق الطبخ، لأنه يحتوى على الأحماض الدهنية أوميجا 3، بدلا من الزيوت الأخرى التى تحتوى على الدهون المشبعة.
