من الأمور التي تزعج متبعو أنظمة الريجيم والتخلص من الوزن الزائد، عدم قدرتهم على اعتياد الكميات القليلة من الأطعمة، وكذلك شعورهم المستمر بالجوع، وحرمانهم من العديد من الأطعمة الشهية، مما قد يجعلهم يتوقفون عن اتباع أي أنظمة، ومع الوقت تزداد أوزانهم بشكل أكبر.
عدد من الدراسات أكدت أن الحرمان من الأطعمة، ليس حلًا دائما لخسارة الوزن الزائد، ولأن أنظمة الحمية غير ناجحة في كثير من الأحيان، فإن التقييد الغذائي يمكن أن يسهم في زيادة الوزن وتخزين الدهون وتغيير شكل الجسم وحجمه.
نستعرض في التقرير التالي 10 أساليب لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي معين:
１- تناول الطعام عند الشعور بالجوع
２- تناول الطعام ببطء وبحالة نفسية مستقرة
３- تناول كميات قليلة من الطعام
４- الابتعاد عن مشاهدة التليفزيون أو استخدام الهاتف الذكي أثناء تناول الطعام
５- عدم الركون للكسل، وممارسة المشي والحركة الدائمة أثناء النهار.
６- مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه
７- عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة
８- مراقبة الجسم والوزن وتخفيض كمية الدهون عند ملاحظة زيادة الوزن
９- ممارسة اليوجا
10- بذل جهد فكري عندما يكون ذلك ممكنًا.
وأيدت الأساليب 24 دراسة بحثية حديثة، وجدت أن الإصرار في اتباع نظام غذائي قد يعطي نتائج عكسية، وأن الحرمان من الطعام قد يولد رغبة جامحة في تناول الوجبات التي يحبها التي قد تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
