سمنة الأرداف أمر مزعج يعيق رشاقة كثير من بنات حواء، وللتخلص من هذه المشكلة المزعجة عليكِ إتباع بعض التمارين التالية:
– انزلي على أطرافك الأربع بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين
– ارفعي ساقكِ واحدة دافعة للأعلى وللخلف، بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة لتصبح عمودية بالنسبة للفخذ، كما يجب أن يواجه الكعب السقف.
– انتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقكِ ببطئ إلى الأرضي، انتقلي إلى الساق الأخرى وكرري التمرين.
– لا ترفعي ساقكِ أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية ، و لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، انزليه ببطئ وتحكم.
