تحدي الـ10 أيام للتخلص من وزنك الزائد
التخلص من الوزن الزائد يعد أزمة تواجه الكثيرين سواء النساء أو الرجال، لصعوبة الالتزام بنظام غذائي يقوم على مقاطعة كل ألوان الحلويات والمعجنات والأكلات الجاهزة والمشروبات الغازية.
ولكن تؤكد دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد وفي زمن قياسي، من خلال دخول تحدي الـ10 أيام، والذي يقوم على اتخاذ القرار باجتياز نظاما للتخلص من الوزن الزائد خلال هذه المدة، وبعدها سيبدو الجسم مختلفا تماما، بعد التخلص من كم كبير من الوزن، مما يدفعك للمواصلة والتحدي، والتقليل من كل الأطعمة غير الصحية أو مقاطعتها للأبد.
وتوضح دكتورة مروة أنه كلما كنت ملتزما بالنصائح العشرة كلما فقدت وزنك أسرع وتمتعتي بصحة جيدة.
1- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع هو أمر غير قابل للتفاوض، ويجب ألا تخرج الرياضة عن الجرى والسباحة والمشى وركوب الدراجات.
2- لا تلمس الكعك، والمعجنات، والحلويات، والعصائر المحلاة.
3- قلل من المنتجات المالحة.
4- تجنب البطاطس والبطاطا والحليب كامل الدسم.
5- نقلل الكربوهيدرات بعد الساعة 8 مساء حيث يتم تحويلها إلى دهون خطيرة.
6- لا تأخذ أكثر من ملعقة صغيرة من الزيت يوميا في أي شكل من الأشكال.
7- تناول ما لا يقل عن نصف كيلو من الفواكه ونصف كيلو من الخضار كل يوم.
8- شرب ما لا يقل عن 12 كوبا من الماء يوميا.
9- النوم السليم ليلا؛ حيث إن قلة النوم يسبب زيادة الوزن.
10- تناول الشاى الأخضر بعد كل وجبة بدون الحليب أو السكر، والحرص على الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات والكالسيوم.
