نقدم إليكِ بعض الإرشادات المهمة عن التغذية السليمة أثناء فترة الحمل في نقاط بسيطة سهلة التطبيق تقدِّمها لكم الدكتورة إيمان سمير استشاري النساء والتوليد بجامعة القاهرة، للاستمتاع بصحة جيدة خلال أشهر حملك دون التعرض لأي آلام في المعدة أو عسر هضم.
– احرصي على التنوع والتوازن الغذائي واشتماله على أنواع الفيتامينات كافة، وحاولي جعل طبق وجبتك متعدد الألوان والأنواع مع ضرورة اختيار الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والفواكه والخضار.
– تناولي كمية أكثر من البروتين مثل «اللحوم ومشتقاتها»، لكن عليك تجنب تناول أي نوع من اللحوم النيئة أو نصف مطبوخة، لاحتوائها على البكتيريا التي قد تضرّ بصحة الجنين.
– زيادة كمية شرب المياه إلى 2 لتر ماء يوميًّا على الأقل.
– تناولي كمية أكثر من الفيتامينات الغنية بالحديد وفيتامين «C» الموجود داخل الفلفل الأحمر والأخضر وثمار الكيوي والبروكلي والفريز (الفراولة) والبطيخ والبطاطا المشوية والطماطم.
– احذري تناول طعام المعلبات الذي يحتوي على مواد حافظة، بالإضافة إلى القهوة والشاي و مشتقات الكافيين كافة وبعض أنواع الشيكولاته إلا الذي يسمح بها من خلال الطبيب المعالج لك بعد إجراء الفحوصات والتقارير اللازمة.
– ابتعدي عن الأطعمة الدسمة، المقلية، الحلويات الدسمة والبهارات، هذه قد تكون صعبة الهضم وقد تزيد من شعورك بالغثيان خاصة في أشهر الحمل الأولى.
