تعد آلام العادة الشهرية من أكثر المشكلات التي تؤثر على مزاج المرأة ونشاطها بشكل عام ، وغالبا لاتجد وسيلة مميزة لتقليل آلامها.
الدكتور محمد حامد، أستاذ طب المرأة يوضح لسيدات « بيت العز » ، طريقة القيام ببعض التمارين الرياضية التي ستعمل على التخفيف من آلام الدورة الشهرية لتتمكن من ممارسة أنشطتهن اليومية بشكل طبيعي.
تمرين الركبتين:
1- اجلسي على الأرض مع ثني ركبيتك.
2- اثني جزعك إلى الأمام، وافردي يديك تماما.
3- اسندي رأسك إلى الأرض واغمضي عينيك واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حتى تشعري بالاسترخاء.
- راعي التنفس بهدوء أثناء التمرين لتشعري بالاسترخاء ولتخفيف آلام الدورة الشهرية.
تمرين البطن:
4- استلقي بالبطن على الأرض.
5- ارفعي صدرك ورأسك إلى الأعلى.
6- اثني ساقيك وارفعيهما من على الأرض.
7- افردي ذراعيك إلى الخلف وامسكي قدميك.
8- الثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية.
