تلعب التغذية السليمة دورا هاما جدا في تحسين صحة المرأة خلال فترة الرضاعة الطبيعية والتي تساعدها في زيادة إدرار الحليب لتغذية الرضيع بشكل سليم لإمداد جسمها أيضا بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
لذا يقدم الدكتور رامى أحمد، أخصائى طب الأطفال أهم الأطعمة التي تساعدك على زيادة حليب الثدى لتغذية رضيعك بشكل سليم.
السلامون
وهو من الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة كبيرة من مادة الـDHA الضرورية لنمو الجهاز العصبي للطفل وينصح بتناوله من مرة إلى مرتين في الأسبوع.
منتجات الألبان منزوعة الدسم
أهم مصدر للكالسيوم الضروري لبناء عظام الأطفال ومن أهم مصادره الزبادي أو اللبن أو الجبن القريش.. حيث يجب تناول 3 أكواب لبن يوميا.
اللحوم منزوعة الدهن
مصدر غني بالحديد المهم جدا للحفاظ على مستوى الطاقة في جسم الأم وخاصة في الشهور الأولى من بعد الولادة لتحمل مشاقة رعاية الطفل.
البقوليات
تعد مصدر غنى أيضا بالحديد وخصوصا البقوليات البنى أو كلوية الشكل مثل الفاصوليا.
الارز البني
مصدر مهم جدا للكربوهيدرات المهمة لتوليد الطاقة بالإضافة إلى أنه قليل السعرات الحرارية مما لايشكل خطورة على الوزن.
البرتقال
البرتقال أو عصير البرتقال أو الحمضيات غنية بفيتامين سي لتقوية المناعة والحماية من الأمراض.
البيض
تناول بيضتين يوميا من الأمور الأساسية التي يجب أن تحرص عليها المرأة في هذه المرحلة وذلك لزيادة مادة الـDHA والدهون الأساسية للجسم.
الخبز الأسمر
غني بمادة الفوليك أسيد المهمة لنمو الطفل
الخضراوات الورقية
السبانخ، البروكلي، غنية بفيتامين أ والكالسيوم ومضادات الأكسدة .
الحبوب الكاملة
تساعد على إمداد الجسم بالطاقة والحيوية، بالإضافة أيضا إلى أنها ضرورية لعدم زيادة الوزن.
