قدم تقرير نشره الموقع الهندى “بولد سكاى” 4 طرق مختلفة، لإضافة المياه إلى النظام الغذائى، وتشمل الآتى :
1. شرب الماء كل ساعتين:
وفقا للخبراء يجب شرب المياه فى كل ساعتين للتأكد من رطوبة الجسم، كما أنه يساعد التخلص من الوزن الزائد فى الجسم، فإذا كان لون البول أصفر داكن فهو مؤشر قوى على أنه يجب شرب الكثير من المياه، وبالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويشربون كميات كافية من الماء فيكون لون البول أصفر خفيف.
2. شرب الشاى الأخضر:
لأنه يمد الجسم بالماء ويحتوى على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ومركبات الفلافونويد ويساعد على زيادة التمثيل الغذائى ورطوبة الجسم، ويجب تجنب إضافة السكر إليه والإقلال من استهلاك المشروبات الغازية.
3. تناول الأطعمة الغنية بالماء:
التى تشمل الخضروات والفاكهة مثل التفاح والبرتقال وغيرها التى تساعد على زيادة مستوى المياه فى الجسم والحفاظ على مستوى الفيتامينات، ومن هذه الخضروات الطماطم والباذنجان والخس.
4. المياه فى الشوربة:
كما أن الشوربة تساعد على إنتاج كمية كبيرة من المياه فى الجسم، وعند تناول شوربة الخضار، فأنها تكون غنية بالمياه، لأنها يمكن أن تمد الجسم لما يحتاجه من الماء.
