4 عناصر ضرورية تحافظ على صحتك خلال الرضاعة
تحتاج المرأة خلال فترة الرضاعة إلى تناول الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية، وذلك لتعويض الجسم العناصر الغذائية المفقودة خلال عملية الرضاعة، بالإضافة إلى تغذية الطفل بشكل مناسب وصحى.. لذا تقدم الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتناولها المرأة المرضعة للحفاظ على صحتها وصحة طفلها.
الخضراوات والفواكه
تعتبر الخضراوات الطازجة والفواكهة من أهم الأطعمة التي يجب أن تهتم بها المرأة خلال الرضاعة؛ وذلك لاحتوائها على العديد من الألياف الطبيعية والسوائل والتي تسهل عملية الهضم وتحمى من الجفاف والإصابة بالإمساك الناتج عن الرضاعة.. كما تعطى شعورًا بالشبع مما يجعل المرأة تحافظ على وزنها.
الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها خلال تلك الفترة، وذلك لأن خلال الحمل تفقد الحامل الكثير من الكالسيوم، لذا يجب تناول المصادر الغنية بالكالسيوم كالحليب ومشتقاته والبيض، وذلك للحماية من هشاشة العظام وتعويض الجسم الكمية المفقودة.
البروتين الحيوانى
يعتبر البروتين الحيوانى من العناصر المهمة جدًا خلال تلك الفترة، حيث تسحب الرضاعة كمية كبيرة من فيتامين “أ”، مما يجعل الجسم يحتاج إلى تعويض تلك النسبة كما أن اللحوم تعطى شعورا كبيرا بالشبع مما يقلل من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم.
الأسماك
يجب تناول الأسماك مرتين في الأسبوع وخاصة سمك السلمون والتونة؛ وذلك لاحتوائها على الأوميجا 3 والمفيدة جدًا لصحة المرضعة وصحة الطفل.
