آلام الظهر شائعة للغاية وتؤثر على أكثر من 50% من البشر، وفقًا للبحوث الأخيرة.
ووفقًا لموقع صحيفة “ديلى ميل” البريطانية، أوضح “جون بونجكاويل”، أخصائى العلاج الطبيعي بأمريكا، أن ممارسة الرياضة والأعمال المنزلية يمكن أن تسبب ضررًا للظهر أكثر من النفع.
وقدم “بونجكاويل” 5 أنشطة يومية يمكن أن تضر الظهر وطريقة الوقاية:
1- استخدام الموبايل
سواء الجلوس أو الوقوف، معظمنا يستخدم الموبايل تحت مستوى الصدر، ما يسبب النظر إلى أسفل، ما يؤدى إلى إجهاد وصلابة العضلات فى الجزء العلوي من الظهر والرقبة.
وينصح باستخدام الموبايل على مستوى العين وليس الصدر، لتجنب مشاكل الرقبة والظهر.
2- تنظيف الأسنان وغسل الأطباق
الميل إلى الأمام على الحوض تسبب ضررًا أسفل الظهر والرقبة والكتفين.
بدلاً من ذلك، يمكن البقاء فى مستوى الحوض حتى يبقى الظهر مستقيم.
3- رفع وتخزين البضائع
الالتواء والميل عند رفع البضائع يسبب أضرارًا لأسفل الظهر والظهر العلوي والكتفين، في حين الرفع مرارًا وتكرارًا وتحمل الأحمال الثقيلة يمكن أن يسبب إصابات متكررة فى الركبتين.
ويمكن حل ذلك عن طريق تحريك القدمين عند رفع البضائع وليس الظهر أو الكتفين، مع الحصول على شخص آخر لمساعدتك.
4- وضع الأطفال فى مقاعد السيارة
التواء والميل إلى الأمام عند وضع الطفل على مقعد السيارة يمكن أن يضر أسفل الظهر والكتفين.
ويمكن حل ذلك عن طريق الجلوس مع حمل الطفل ثم وضعه فى مكانه المناسب ومن ثم القيام.
5- غسل النوافذ
التواء والإفراط في استخدام ذراع واحدة ليس جيدًا للجزء العلوى والسفلي من الظهر والكتفين، مع الحركات المتكررة يمكن أيضًا أن يسبب إصابة فى الكوع.
ويمكن تجنب ذلك عن طريق تناوب اليدين أو باستخدام يد مختلفة لتنظيف كل نافذة.
