يواجه العديد من الأشخاص بعض المشكلات في الحصول على نوم صحي نتيجة للقيام ببعض العادات الخاطئة أثناء الليل. وللحصول على نوم صحي يشعرك بالراحة، إليكِ أبرز الأخطاء الشائعة التي تمنعك من ذلك وأفضل الحلول لها.
1- الإضاءة الصناعية
مع التعرض للإضاءة الصناعية أثناء الليل، قد تجدين بعض الصعوبات للخلود إلى النوم سريعًا. ويرجع ذلك إلى عدم قدرة الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين بمعدل طبيعي، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالرغبة في النوم. قبل الذهاب للنوم، تأكدي من غلق كافة وسائل الإضاءة، اغلقي الستائر، أو ارتدي ساتر لتغطية العينين.
2- مشروبات الكافيين
إن كنتِ من محبي مشروبات الكافيين، قد لا يمكنكِ الخلود إلى النوم سريعًا، خاصةً مع تناول تلك المشروبات ليلًا. تناول كوب واحد من القهوة يساعد على تنشيط الجسم لمدة 6 ساعات على الأقل. على سبيل المثال، تناول القهوة في الرابعة عصرًا، يعني أنكِ لن تتمكنين من الخلود إلى النوم قبل العاشرة مساءًا. تؤثر مشروبات الكافيين على منع إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم أيضًا.
3- التمرينات الرياضية
يعتقد بعض الأشخاص أن ممارسة التمرينات الرياضية يساعد على الخلود إلى النوم نتيجة لشعور الجسم بالإجهاد، لكن ذلك ليس صحيحًا. على العكس، تساعد التمرينات على إمداد الجسم بالطاقة، وهو ما يعني عدم القدرة على النوم سريعًا. بدلًا من ذلك، احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية في الصباح للحصول على الطاقة اللازمة للجسم خلال اليوم.
4- درجة الحرارة المرتفعة
ارتفاع حرارة الغرفة أثناء النوم من أهم الأسباب وراء عدم الحصول على نوم مريح. فيتسبب ذلك في عدم الشعور بالراحة نتيجة لارتفاع حرارة الجسم. تأكدي من ضبط حرارة الغرفة قبل الذهاب للنوم.
5- الضوضاء
بالتأكيد، لا يستطيع الجسم الخلود إلى النوم والشعور بالراحة في بيئة مليئة بالضوضاء والأصوات المرتفعة.
6- تناول الوجبات الدسمة
ينصح الأطباء وخبراء التغذية بعدم تناول الوجبات الدسمة أو السكريات قبل الذهاب للنوم. فتتسبب تلك الأطعمة في ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي لعدم الشعور بالراحة. بدلًا من ذلك، يمكنكِ تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين.
