نجد الكثيرين ممن يبحثون عن الحلول والطرق المناسبة للتخلص من الوزن الزائد الذي اصبح مشكلة تثير القلق والإزعاج لهم، وهناك الكثير من الطرق والعلاجات المتوفرة في الأسواق والتي تساعد في حرق الدهون ولكنها على المدى البعيد تلحق الكثير من الضرر والأذى بالجسم، لهذا فإنه من الضروري التأكد من الآثار الجانبية لتلك الطرق قبل استخدامها والإعتماد عليها لإنقاص الوزن.
نقدم اليكِ بعض الطرق والنصائح السليمة التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بدون آثار جانبية ضارة.
– الماء:
يحتاج جسم الإنسان إلى شرب كميات كبيرة من الماء لترطيب الجسم والتخلص من السموم، ويساعد الماء في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد كما أنه يساعد في الشعور بالإمتلاء لفترات طويلة مما يجعل كميات الطعام التي تتناولها أقل بكثير من المعتاد، ومن الضروري اتباع بعض النصائح عند شرب الماء اهمها عدم اضافة السكر أو العسل للماء قبل تناوله، كما أنه لمن الضروري عدم الغعتماد كليًا على الماء بدون تناول الطعام فهذا يضر بالجسم ويجعله ضعيفًا حيث يحتاج الجسم بإستمرار للكثير من العناصر التي لا توجد بالماء وهي لا تحل محل الطعام.
-الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف:
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف عناصر هامة للتخحلص من الوزن الزائد بسهولة حيث تساعد على سرعة الهضم وتمنع حدوث مشكلة الإمساك كما أنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول بالدم، هذا إلى جانب قدرتها على منحكِ الشعور بالإمتلاء لفترات طويلة لأنها تصنع كتل بداخل المعدة تقلل الشعور بالجوع، تتمثل الأطعمة الغنية بالألياف في الخضروات والفواكة الطازجة مثل التفاح والخس والخيار والكرنب.
-تجنب السكريات والأطعمة الدسمة:
من الضروري أن تتجنب المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية فهي تسبب فشل جميع محاولات خسارة الوزن، فيجب الحرص على تناول الأطعمة المتوازنة التي تقل فيها نسبة الدهون والسعرات الحرارية مع الإكثار من تناول الخضروات والفواكة.
-النوم:
يساعد النوم لعدد ساعات كافية يوميًا والحصول على قسط من الراحة خلال النهار من أكثر العوامل التي تساعد في انقاص الوزن حيث أكد الخبراء أن أخذ قسط من الراحة ولو لمدة 10 دقائق فقط والإبتعاد عن زحمة الحياة اليومية يساعد كثيرًا في انقاص الوزن.
-ممارسة التمرينات الرياضية بإنتظام:
تساعد التمرينات الرياضة على التخلص من الوزن الزائد بفعالية كما أنها تساعد على حرق الدهون وشد الجسم خاصة تلك التمارين الخاصة بمنطقة البطن، ومن الضروري الحرص على أداء التمرينات لفترة محددة يوميًا والتي تتراوح ما بين 30 إلى 40 دقيقة مع الحفاظ على اتباع نظام غذائي متوازن للتخلص من الوزن الزائد بسهولة وفي اقصر وقت ممكن.
-تطهير النظام المعوي:
في حالات الإمساك أو عدم انتظام حركة الأمعاء واضطرابات المعدة من الضروري القيام بعملية تنظيف للجهاز المعوي وتطهيره مما يساعد في التخلص من الإنتفاخ والغازات والسموم.
