يلعب الماء أدوارا عديدة مهمة للجسم، منها الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، وتنظيم دراجة حرارة الجسم، وترطيب العين وتليين المفاصل، ومساعدة الجسم في التخلص من السموم والفضلات، كما يساعد الماء على هضم الطعام ويحافظ على نضارة البشرة.
الدكتور أحمد مصطفى، أستاذ الطب العام يقول: «بدون الماء يحدث خلل في وظائف الجسم ولذلك عليك تناول الكثير من الماء والأطعمة الغنية بمحتوى كبير من الماء».
وأضاف أنه عند فقدان الماء تظهر على الجسم عدة علامات تنبهك إلى أن جسمك يعاني ويحتاج إلى الماء، ومن أبرز هذه العلامات:
الصداع والإحساس بالدوار
الماء يحيط بالمخ ويحميه من الحركة والصدمات، ويزيد من إمداد المخ بالأوكسجين، ونقص الماء يؤدي إلى الشعور بالصداع، والصداع النصفي والدوار.
قلة التركيز
المخ يتكون من 90% من الماء، ومع نقص الماء يقل نشاط المخ ويقل التركيز وتقل قدرتك على اتخاذ القرارات، ونسيان التفاصيل الصغيرة.
جفاف الفم والرائحة الكريهة
رائحة النفس الكريهة للفم علامة أخرى من علامات نقص الماء، وهي تحدث بسبب أن الجسم لا يستطيع تصنيع كمية كافية من اللعاب، واللعاب له خواص قاتلة للبكتريا.
الإمساك ومشاكل الهضم
الماء يساعد على ترطيب، كما يساعد على إبقاء الأمعاء نظيفة كذلك، وكل هذا يؤدي إلى انتظام حركة الأمعاء، وعند نقص الماء من الجسم تتعطل حركة الأمعاء ويحدث الإمساك، كما يؤدي أيضا للإصابة بالحموضة وعسر الهضم.
تغير لون البول
لون البول يشير إلى نقص الماء من جسمك فكلما كان لون البول فاتحا يشير ذلك إلى أن نسبة الماء جيدة في الجسم، وكلما زادت درجة اللون كان هذا دليلا على قلة الماء داخل جسمك.
الإرهاق والكسل
كلما انخفض الماء من جسمك انخفض إمداد الأعضاء بالأوكسجين وازداد شعورك بالإرهاق والكسل، عندما يشعر الجسم بقلة الماء فإنه يبذل مجهودا كبيرا لكي يحافظ على الدورة الدموية ونقل السوائل داخل الجسم، وهذا المجهود يصيب الخلايا بالإرهاق وينعكس هذا على باقي جسمك.
آلام المفاصل
الماء يعمل ملينا للمفاصل، وعندما يفقد جسمك الماء فإن المفاصل تتأثر بشدة وتصاب بالخشونة في الحركة، ويتزايد شعورك بالألم، العضلات أيضا تتأذى بسبب نقص الماء وتبدأ في التقلص مسببة الآلام.
