هل يعانى شعرك من التساقط مما يشكل لك الكثير من الأزعاج فتشى عن غذائك
أشارت الدكتورة دلال الشرقاوى إستشارى التغذية أن هناك فوائد عديدة لتناول الفيتامينات لجمال شعرك وإليك أهم العناصر الغذائية التى يحتاجها شعرك وأنواع الأطعمة التى تتوافر بها تلك الأنواع من الفيتامينات أحرصى على تناولها لصحة وجمال شعرك :
-الكالسيوم: يوجد في كل أنواع الجبن والحليب وعصير البرتقال وسمك الأسقمري والسلمون والكرنب ، والتين الجاف واللفت.
-البوتاسيوم: يوجد في العسل الأسود والبطاطا والكانتالوب والأفوكادو والبنجر والخوخ والرقوق وعصير الطماطم والسلمون والمشمش المجفف وعصير البرتقال والموز والكوسة واللوز والسبانخ والحليب والفول السوداني.
-الزنك: يوجد الزنك في المحار المدخن ومحار بدون صدف وكبد البقر واللحوم الحمراء والقرع.
– فيتامين ( B5 ): يوجد في الخميرة وفول الصويا والذرة والقمح الثابت والمشمش وبذور دوار الشمس والحبوب الكاملة.
-البروتينيات: توجد في اللحوم الحمراء ودقيق الصويا ودقيق الذرة والفاصوليا الجافة والعدس والحمص واللوز والفول السوداني والبندق والجوز وكبد العجل والبط والديك الرومي والأرانب والسردين والتونا.
– فيتامين ( B6 ): يوجد فيتامين B6 في الخميرة والجوز والقمح والنابت وفول الصويا والموز والأفوكادو.
-الحديد والنحاس: يوجد في العدس والسبانخ والزيتون الأخضر والزيتون الأسود والقرع وبذور القرع والحمص والفجل والسمسم والقرع.
