يعد الأشخاص الذين يسعون لإنقاص وزنهم بالآلاف، إن لم يكن أكثر، ليس فقط لأنهم يتمنون الحصول على جسم أكثر رشاقة، و إنما ليحسنوا من مستوى صحتهم؛ فبالإضافة إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، تعتبر السمنة من بين الأسباب الرئيسية للأمراض المزمنة التي تؤثر على حياة الإنسان.
لحسن الحظ، فقد تبين أنه يكفي تبني نمط حياة صحي لتحقيق انخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم. الممارسة اليومية للتمارين الرياضية و تقنيات الاسترخاء و الحفاظ على نظام غدائي متوازن، هي من أهم العوامل لتحقيق الوزن المثالي.
كما أنه من الجيد إدراج بعض المواد الحارقة للدهون في نظامك الغذائي لتحقيق نتائج أفضل خلال وقت أقصر. فعلى الرغم من أنها ليست إعجازية، فهي تحتوي على مغذيات تعطي دفعة مثالية لعملية الأيض. هل تودين التعرف على هذه المكونات؟ تابعي معنا المقال التالي.
1- الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر واحداً من أقوى المشروبات المساعدة على خسارة الوزن. إلى جانب الشاي الأسود، يعرف الشاي الأخضر بفعاليته على إحراق الدهون، فغناه بالمواد المضادة للأكسدة و قدرته على سيطرة عملية امتصاص الدهون هو ما يعزز فعاليته ضد السمنة. علاوة على ذلك، فقد أثبتت فعاليته في تحفيز عملية الأيض بفضل عناصره الغذائية الضرورية.
2- الحمضيات
تحتوي الحمضيات كالبرتقال و الليمون و الجريب فروت على كميات كبيرة من الألياف و فيتامين C، و هما اثنين من العناصر الغذائية الأساسية لتسهيل عملية الأيض. لا يتمثل دور الحمضيات فقط في تمكين الجسم من التخلص من فائض السعرات الحرارية، بل إنها تقوي جهاز المناعة من أجل درء الأمراض الفيروسية.
بحيث يمكن استخدامها في العديد من الوصفات و على أكثر من شكل: عصير، سلطة، شاي…الخ
3- زيت جوز الهند
قد يخطر ببالك أن زيت جوز الهند لا يتناسب و نظامك الغذائي بسبب احتوائه على نسبة عالية من الدهون و السعرات الحرارية، لكن فضائله على الجسم عديدة؛ فهو يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الذهنية ذات السلسلة المتوسطة التي تزيد في نسبة حرق السعرات الحرارية و تولد إحساساً بالشبع.
بالتالي، فإن استهلاك ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يومياً يسبب انخفاضاً كبيراً في كمية الدهون حول منطقة الخصر، لتحصلي بذلك على جسم أكثر رشاقة.
4- الأسماك و اللحوم الخالية من الدهون
إزالة اللحوم من نظامك الغذائي ليس بالخيار الصحي في محاولة تخفيف الوزن، فهي واحدة من أهم و أفضل مصادر البروتين عالي الجودة، و الضرورية لاكتساب كتلة عضلية و إنقاص الكتلة الذهنية.
تعزز الأسماك و جميع أنواع اللحوم الخالية من الدهون من الإحساس بالشبع و تساعد على حرق ما لا يقل عن 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
5- التفاح
يمنحك التفاح، و خاصة التفاح الأخضر، كميات كبيرة من الماء و الألياف و الفيتامينات للجسم، مما يساهم كثيراً في فقدان الوزن، فهي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية مقابل نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تمنع الآثار السلبية الناجمة عن الجذور الحرة.
تناول تفاحة واحدة في اليوم يساعد على تعزيز عملية الأيض و يساهم في القضاء على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
6- الخرشوف
يعتبر الخرشوف من أهم المكونات المساهمة في حرق الدهون كما أنه يلعب دوراً كبيراً في تنقية الكبد.
يؤدي هضم الخرشوف لتخفيف بعض الاضطرابات الصحية كتراكم الدهون حول الكبد و تراكم السموم في الجسم، و هي أمراض تحرم الجسم من فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الخرشوف كمدر للبول بمساهمته في التخلص من السوائل المحتجزة داخل الجسم.
7- الأناناس
تعتبر هذه الفاكهة الغنية بالماء وسيلة ممتازة للراغبين في إنقاص الوزن في وقت وجيز، فميزة الأناناس تتجلى في احتوائه على البروميلين، و هو أنزيم يعزز عملية الهضم و التخلص من فضلات وسموم الجسم. كما أن مذاقه الحلو يترافق و نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، الألياف و الفيتامينات الأساسية التي تساعد على القضاء على الدهون المتراكمة في الجسم، من أجل تحسين الصحة و الوزن معاً.
في الأخير، تذكري أن هذه الأطعمة ما هي إلا مكملات لنظام غذائي متوازن وجب عليك اتباعه، بالإضافة إلى جهود أخرى تتطلب جدية و انضباطاً في سبيل تحقيق الهدف المنشود.
