التجاعيد هي علامات أساسية تظهر على البشرة مع التقدم في العمر. حيث تبدأ البشرة في فقدان مرونتها وحيويتها مع مرور الزمن. لكن مع ذلك، فإن اتباع العادات الجيدة وتناول الأطعمة الصحية يساعد بشكل فعّال على تأخير ظهور تلك التجاعيد على البشرة. تحتوي بعض الأطعمة الصحية على العناصر الغذائية الأساسية لمحاربة العوامل الخارجية التي تعمل على إتلاف البشرة وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
إليكِ قائمة كاملة بأفضل الأطعمة الصحية التي تساعدك على مكافحة التجاعيد المبكرة وتأخير ظهورها.
1- الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية كالسبانخ، الخس، الجرجير وغيرها على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة. وقد أكدت الدراسات أن تناول تلك الأطعمة يساعد بشكل أكيد على مكافحة الشوارد الحرة التي تتسبب في تلف خلايا البشرة.
2- التوت البري
التوت البري أيضًا مصدر غذائي غني بالعديد من المغذيات. فهو غنب بمضادات الأكسدة، التي تساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، كما تعمل على مكافحة السرطان. يساعد التوت البري على تعزيز صحة الجسم بشكل عام، حيث يحتوي على مادة الأنثوسيانين، والتي تعمل على الوقاية من العديد من الأمراض.
3- الفلفل الملون
تحتوي الأطعمة ذات الألوان الصفراء والحمراء على نسبة هائلة من البيتا كاروتين. وهي من مضادات الأكسدة، والتي تمنح بشرتك النضارة والإشراقة الطبيعية. الجزر، البطاطا الحلوة، القرع العسلي أيضًا هي خيارات مثالية لتتناوليها خلال غذائك اليومي.
4- البروكلي
مادة الكيورستين الموجودة في البروكلي من مضادات الأكسدة القوية، والتي تتوافر في الأطعمة الأخرى كالتوت الأحمر، البصل والتفاح. وهي من العناصر المضادة للالتهابات، والتي تساعد كذلك على مكافحة آثار الشيخوخة المبكرة.
5- الفواكه الحمضية
الحمضيات من المصادر الغنية بفيتامين C، كما أنها غنية بالألياف الغذائية بنسبة هائلة. يساعد فيتامين C على تعزيز إنتاج الكولاجين داخل خلايا البشرة، مما يعمل على الوقاية من ترهلات البشرة والحفاظ على الشباب والحيوية.
6- الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف. وقد أكدت الأبحاث أن هناك ارتباط وثيق بين تناول الكربوهيدرات المصنعة وشيخوخة البشرة. استبدلي الأطعمة اليومية الغنية بالكربوهيدرات المصنعة كالخبز الأبيض، المكرونة، حبوب الإفطار وغيرها بمنتجات الحبوب الكاملة لبشرة أكثر نضارة خالية من التجاعيد.
7- الأسماك الدهنية
تناول الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3 يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. تساعد الأحماض الدهنية والأوميجا 3 على حماية البشرة من الالتهابات الناتجة عن التعرض للسموم والأشعة فوق البنفسجية، مما يؤدي لتقليل ظهور التجاعيد. تناولي السلمون، التونة والسردين بشكل منتظم وودعي التجاعيد نهائيًا.
8- بذور الكتان
بذور الكتان أيضًا من المصادر الغنية بالأوميجا 3، كما تحتوي على نسبة هائلة من الألياف. أضيفي بذور الكتان لحبوب الإفطار، السموذي، الزبادي والمخبوزات للحصول على أقصى استفادة وحماية بشرتك من التجاعيد المبكرة.
