يتميز شهر رمضان بلم الاسرة على سفرة مليئة بالاطباق الشهية التي تؤدي في الغالب الى البدانة مع نهايته. ولكي تتجنبوا السمنة في رمضان اليكم بعض نصائح.
عند الافطار يفضل شرب العصير الطبيعي اولاً او كوب من اللبن والتمر حيث يقوم بامداد الدماغ بالسكر بسرعة مما يوقظ الجسم ويقلل من الشهية المفرطة على الأكل.
على الصائم عدم الأفراط في تناول النشويات بأكثر من مقدار كف اليد لأن الجسم يبدأ في تخزينها مما يسبب السمنة وزيادة الوزن بعد رمضان، والحلّ الامثل باستبدال هذه الاطباق بالسلطات المتنوعة.
بعد الافطار يفضل تناول الفواكه الغنية بالماء مثل التفاح والبطيخ والعنب والاجاص، فهي تمد الجسم بالماء والفيتامينات، في حين يجب الابتعاد عن مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها تؤدي الى الجفاف وزيادة الشعور بالعطش.
ويؤكد خبراء التغذية انة يجب معرفة ما نريد ان نصل اليه بعد رمضان هل نريد ثبات الوزن ام النحافة وخسارة الوزن، فعندما نريد ثبات الوزن بعد رمضان يمكن تناول السكريات والحلويات مرتين في الاسبوع فقط، أما لو اردنا نقص الوزن خلال رمضان يمكن تناول السكريات مرة في الاسبوع.
