إذا كنتِ تتبعين نظام غذائي لتخفيض الوزن وتشعرين بالجوع وقت العمل ولا تقاومين الوجيات الجاهزة ، يقترح عليكِ سفاح الفات إسلام إدريس هذه الوجبة خلال فترة العمل بكمية تكفي وجبتين ، وتتكون من حوالي ٢٥٠جرام صدور فراخ و ١٥٠ ج أرز بني وسلطة بزيت زيتون والتي تمثل الدهون الصحية.
ويشير إدريس إلى أن من مميزات الأرز البني عن الأبيض انه كامل الحبه و الفوائد ولا يرفع نسبة الانسولين بسرعة ، وبالتالي تكون عملية الحرق أكثر سلاسة وأكثر انتظاماً ،، ولا ينصح تناوله بعد التمرين لأنه يفضل أن يكون أبيض ، لأن الجسم يكون في حالة تحتاج لرفع الانسولين بعد مجهود عالي حتى تبدأ عملية حرق البروتين في العضل ورفع مخازن الطاقة في الجسم.
هذه الوجبة تحتوي على حوالي 500 سعر حراري ، 35ج كارب و 65 ج بروتين و 7 ج دهون تقريبا.
