يؤكد خبراء علم النفس أن الحالة التي تبدأ بها يومك تحدد شكل يومك بأكمله، فإن استيقظت وبدأت يومك بالتفكير في أمور محزنة أو مزعجة، سيكون يومك مليئا بالتوتر والطاقة السلبية، والعكس صحيح.
ويؤكد دكتور “روبين مكاي” استشاري الطب النفسي الأمريكي؛ أن هناك بعض العادات البسيطة التي إن حرصت على بدء يومك بها، ستنعم بيوم مفعم بالسعادة والنشاط والطاقة الإيجابية، وهو ما يوضحه في السطور التالية:
فكر بنفسك
فور استيقاظك من النوم، أعط نفسك 30 ثانية للتفكير في شيء واحد على الأقل؛ يمكنك القيام به لنفسك في ذلك اليوم، ويدخل لقلبك السعادة.
قرار السعادة
ابدأ يومك بالتركيز على الأفكار الجيدة، ويمكنك ذلك من خلال التدريب الآتي:
بعد الاستيقاظ مباشرة من النوم، خذ خمسة أنفاس عميقة، واتخذ القرار بأنك ستشعر بأنك بحالة جيدة خلال يومك، وكلما واجهك ظرف طارئ، أو أي أزمة خلال اليوم، عد إلى التنفس بعمق، وركز على شعورك بالراحة والقدرة على حل الأزمة بسهولة، وذكر نفسك بقرارك، أنك ستشعر بأنك بحالة جيدة طوال يومك.
الإفطار
ابدأ يومك مع مزيج مغذ من الكربوهيدرات والبروتينات التي ستستمر معك حتى الغداء؛ مثل دقيق الشوفان أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني مع رشة قرفة، مع قليل من الكافيين من خلال كوب من القهوة أو الشاي، فهي تحسن المزاج.
صوت الطبيعة
قد يكون هذا الأمر غريبا، لكن كثير من الدراسات أثبتته، وهو الاستماع إلى صوت الطبيعة، ولو من خلال تسجيله، حيث أصوات الطيور وحفيف الأشجار، وخرير الماء إن أمكن، كما يمكن أن تبحث عن هذه التسجيلات على الإنترنت، فقد أثبتت الأبحاث أن الاستماع لصوت الطبيعة يحسن الحالة المزاجية بشكل كبير.
مشروب الشيكولاتة
وأخيرا لا تنسى مشروب الشيكولاتة، حيث وجدت دراسة حديثة أن احتساء مشروب الشيكولاتة “الكاكاو” يحتوي على مركبات” الفلافونول”؛ التي تحسن المزاج وترفع مستويات اليقظة، كما أن البروتين والكربوهيدرات التي في الحليب، تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة حتى الغداء.
