تسعى معظم النساء الى الحفاظ على الرشاقة وفقدان الوزن الزائد، وهذا أدى الى ظهور العديد من برامج الريجيم والأدوية التي تعد بفقدان وزن سريع ومريح. ولكن فقدان الوزن ليس بهذه البساطة فالموضوع يحتاج الى الحفاظ على نمط غذاء صحي مع التحكم في كمية السعرات الحرارية بالإضافة الى ممارسة التمارين الرياضية. بمعنى آخر يجب اجراء تغييرات شاملة في أسلوب حياتك والمحافظة على استمرارية هذه التغيرات. تعرفي معنا على كيفية الاستمرار في هذه التغيرات من خلال هذه الاستراتيجيات.
الالتزام
فقدان الوزن يحتاج الى وقت وجهد والتزام بنمط حياة معين طوال الوقت، كما يحتاج أيضا الى تركيز حيث يتطلب فقدان الوزن طاقة بدنية وعقلية كبيرة حتى تستطيعين تغيير عاداتك. لذلك عندما تبدئين بالتخطيط لفقدان الوزن حاولي التخلص من الضغوط النفسية التي تؤرقك حتى تتمكنين من التركيز على هدفك وهو الحصول على وزن مثالي. تأكدي من أنك مستعدة لعمل هذه التغييرات على أسلوب حياتك وحددي موعد للبدء والتزمي به.
ايجاد حافزك الداخلي
لا يمكن لأحد غيرك أن يجعلك تفقدين الوزن. يجب إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لإرضاء نفسك فقط. يمكنك كتابة عبارات تشجعية لنفسك حتى لا تضعفي أمام المغريات.
من المفيد أيضا أن تحظي ببعض الدعم من المحيطين بك، اختاري من يقوم بتشجيعك بطريقة ايجابية من دون القاء اللوم عليك أو احباطك بعبارات سلبية. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في مجموعات لتشجيعك على الاستمرارية والالتزام.
تحديد أهداف واقعية
عند تحديدك لأهدافك خلال وضعك لخطة لفقدان الوزن، يجب أن تكون أهدافك واقعية ويمكن تنفيذها حتى لا تشعري بالاحباط اذا لم تستطيعين انجازها. بمعنى، أن يكون هدفك هو انقاص وزنك بمعدل كيلو أسبوعيا وهذا يتطلب حرق 1000 سعر حراري أكثر من استهلاكك اليومي وهذا لا يتم إلا بنظام غذائي منخفض السعرات مع ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أيضا التأكد من أن أهدافك أهداف ذكية، محددة، قابلة للقياس، ويمكن تحقيقها، ومحدودة زمنيا. مثال على ذلك، وضع خطة للمشي لمدة 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع خلال الأشهر الثلاثة المقبلة، وتسجيل النتائج.
تمتعي بالأغذية الصحية
اعتماد نظام غذائي صحي قليل السعرات ، لا يعني تناول أطعمة ليس لها مذاق أو صعبة التحضير. يمكنك تقليل السعرات في غذائك عن طريق تناول الوجبات التي تعتمد على الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة. تناولي أربع حصص من الخضراوات وثلاثة حصص من الفواكه يوميا، استخدمي الدهون الصحية في تحضير وجباتك مثل زيت الزيتون، الزيوت النباتية وزبدة الفول السوداني. استبدلي منتجات الألبان كاملة الدسم بتلك المنزوعة الدسم مع التقليل من السكريات.
الحركة الدائمة
فقدان الوزن يحدث عندما يتمكن الجسم من حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يستهلكها. التمارين الرياضية تمكنك من حرق السعرات الحرارية التي لا تستطيعين التخلص منها بنظام الريجيم وحدة. الرياضة لها العديد من الفوائد لصحية الاخرى مثل تحسين حالتك المزاجية، تقوية القلب وخفض ضغط الدم المرتفع. الدراسات تؤكد أن الاستمرار في ممارسة الرياضة عامل اساسي للاحتفاظ بوزن مثالي، من أفضل وأسهل التمارين الرياضية التي تساعدك على الحفاظ على وزنك، المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا 5 مرات في الاسبوع.
تغيير منظورك لنمط حياتك
الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لفترات زمنية طالت أو قصرت ليس هو السبيل اذا كنت تسعين لفقدان وزن ناجح على المدى الطويل. تغيير عاداتك يجب أن يصبح أسلوب حياة. يجب عليك وضع خطة تدريجية للتخلص من العادات السيئة التي أدت بالأساس الى زيادة وزنك.
أثناء محاولاتك للوصول الى وزن مثالي والحفاظ علية طوال العمر، قد تواجهك بعض الاخفاقات نتيجة الاغراءات أو ضعف العزيمة ولكن هذا لا يعني التخلي عن هدفك الاساسي وهو فقدان الوزن للتمتع بحياة صحية.
