قد تكسب المرأة الكثير من الوزن في فترة الحمل وبعد الولادة وفترة الرضاعة ولا تستطيع إتباع حمية صحية، بسبب تناولها بعض الأطعمة التي تعمل على زيادة وزنها والتي تعتقد أنها تعمل على زيادة الحليب.
هناك معتقد يقول أن البذور مفيدة لزيادة إدرار الحليب خلال الرضاعة، وتكذب د.إيمان فكري اخصائي التغذية وعلاج السمنة هذا المعتقد لأن ما يزيد كمية الحليب هو عدد مرات الإرضاع وليس نوع الطعام، فقد تتعجبين إذا علمت أن الرضاعة لا تتعارض مع الرجيم لأنك سوف تتبعين نظام غذائي صحي وسليم ويعمل على خسارة وزنك بعد الولادة.
وتقدم لكِ نظام غذائي يومي لمدة أسبوع يحافظ على وزنك دون أي ضرر على الحليب :
وجبة الإفطار: 2 توست بنى أو ربع رغيف عيش أسمر +قطعة جبن خالي الدسم + كوب حليب خالي الدسم + سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: كوب عصير فواكة طبيعي أو حبة برتقال.
وجبة الغداء: قطعة لحم أو دجاج أو سمك مشوي + خضار مسلوقة + 4 ملاعق أرز مسلوق + سلطة + عصير برتقال طبيعي.
وجبة خفيفة: كوب حليب خالي الدسم و حبة فواكه.
العشاء: بيضة مسلوقة + سلطة خيار مع كوب لبن خالي الدسم + تفاحة.
وجبة خفيفة: كوب حليب خالي الدسم مضاف إلية ملعقة من العسل الطبيعي.
