يشتكي كثير من الناس من الجوع والعطش في نهار رمضان، وهم لا يعلمون ان عاداتهم الغذائية التي يتبعونها خاطئة، وهي التي تتسبب في احساسهم بعدم الارتياح، تقول الدكتوره هند الباشا استشاري الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي، هناك أساليب صحيحة للتغذية في رمضان يجب اتباعها حتى لا نشعر بالجوع أو العطش أو بالاحساس بعسر الهضم، والتى منها:
– من الضروري الاهتمام بتناول الفول والزبادي على السحور ، فالفول من الأغذية التي تشعر بالشبع لفترة طويلة ، أما الزبادي فهو يمنح الجسم الترطيب ويمنع الاحساس بالعطش ، كما أنه يعطي احساساً بالراحة بالنسبة للهضم
– الاهتمام بتناول التمر باللبن ، حيث يمد الجسم بالسكريات اطبيعية سهلة الهضم والتي لا تتسبب في الاحساس بالانتفاخ أو الحموضة ، كما يحتاج الجسم الى البروتينات الموجودة في الحليب لتعويض الفاقد خلال الصوم
– الاهتمام بتناول العصائر الطازجة والماء لتعويض ما فقده لجسم من سوائل طول النهار
– الاهتمام بالسلطة لحتوائها علو ألياف طبيعية تعطي احساساً بالشبع فمن الضروري تناولها على الافطار والسحور أيضاً ، كما أنها تمد الجسم بالسوائل التي يحتاجها
– الشوربة من الأغذية الهامة في رمضان لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات التي يحتاجها الجسم ، كما أنها تمد الجسم بالسوائل التي حرم منها بساعات طويلة
