فرحك اقترب وترغبين في فقدان جزء من وزنك لإطلالة رشيقة في ليلة العمر ؟ لا داعي لأن تنتظري قبل الفرح بأيام لتدركي فداحة الأمر ، فإذا كنتِ من أصحاب الوزن الثقيل عليكِ البدأ في الرجيم قبل الفرح بـ 6 أشهر على الأقل لاتباع نظام لا يضر جسمك أو شعرك أو بشرتك .
ويقدم لكِ استشاري التغذية وعلاج السمنة دكتور بهاء ناجي رجيم لمدة شهر للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في جسمك على طريقة الهرم الغذائي :
رجيم 1
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + 1 ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + 1 فنجان كورن فليكس أو شوفان بلبن خالي الدسم.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي أو مسلوق أو بالفرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق مكرونة مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة مصفاه من الزيت + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم السادس : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن (منزوعة الجلد) + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 1/8 كيلو لحم + خضروات + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
رجيم 2
وجبة الإفطار : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر أو عصير بدون سكر + 1 بيض مسلوق أو 1 بيض أومليت + شريحة شيدر + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن (منزوعة الجلد) + خضروات + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 1/4 كيلو لحم حوالي شريحتين + خضروات + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة مصفاه من الزيت + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 محشي كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 بيض أومليت با
لخضروات + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون أو حار + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
رجيم 3
هذا الرجيم يفيد من يعانون من ثبات الوزن ويعدل من نسبة الحرق ويستجيب للرجيم من جديدة .
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + 1 ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + 1 فنجان كورن فليكس أو شوفان بلبن خالي الدسم.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع كيلو بطاطس مسلوقة أو مشوية أو بالفرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن (منزوعة الجلد) +ربع كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع كيلو بطاطس (2 حبة متوسطة) + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/8 كيلو لحم + ربع كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم السادس : ربع كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق مشوي + ربع كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
رجيم 4
وجبة الإفطار :
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + 1 ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + 2 ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي أو مسلوق أو بالفرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاه من الزيت + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي أو مسلوق أو بالفرن + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 6 ملاعق مكرونة مسلوقة + علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : نصف كيلو سمك مشوي أو مسلوق أو بالفرن + 1/4 كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + 1 خبر سن + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
ثمرة فاكهة + قطعة جبن بيضاء أو كوب زبادي + 1 خبز سن.
