يعد ملمس البشرة ومظهرها من بين الأمور المؤثرة على جمال الوجه ونضارته، كما أنها تعد عاملاً لا يستهان به في إظهار الأنوثة في كامل تجلياتها. ويمكن التحسين من مظهر البشرة عن طريق تناول مجموعة من الأغذية التي تحتوي على فيتامينات ومكونات تساهم في إبراز جمال الوجه وحسنه. تريدين معرفة هذه الأغذية؟ تابعي قراءة المقال.
تبحثين عن وجه لامع ومشرق؟
هل تبحثين عن إضفاء صفة اللمعان والإشراق لوجهك؟ إذن تحتاجين إلى مد جسمك بالكميات اللازمة من الفيتامينات التي تعمل على تحسين لون الوجه ولمعانه.
تحتاج البشرة إلى فيتامين س، والذي يدخل بصفة مباشرة في تكوين مادة الكولاجين المسؤولة عن تليين البشرة، وتحسن من مظهر الوجه الشاحب عبر تحفيز دوران الأوعية الدقيقة. ويمكن استمداد فيتامين س عبر تناول الحوامض والتوت وفاكهة الباباي، وكذلك السبانخ والفلفل الأخضر والبقدونس والكرنب الملفوف.
كذلك، يحتاج الجسم إلى مادة البيتاكاروتين ليقوم بإنتاج فيتامين أ، الذي يقوم بتجديد الخلايا ويقي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. وتتواجد هذه المادة في فواكه الباباي والبطيخ والمشمش، وكذلك في السبانخ والفلفل الأحمر والكرنب.
وللتخلص من الجذور الحرة، يحتاج الوجه إلى مواد البوليفينول المتواجدة في الفواكه الحمراء كالتفاح والمانجا، وفي الخضر مثل البصل، وكذلك في الشاي والشوكولاتة.
تريدين بشرة لينة ومرنة؟
للحصول على بشرة لينة، تحتاجين إلى إغناء جسمك بالأحماض الدهنية الأساسية، فهي تعمل كدرع واق ضد أشعة الشمس الضارة.
ويقوم الأوميغا 3 بصيانة الأوعية الجلدية بشكل فعال، مما يسهل عملية مرور الأغذية نحو جميع الخلايا، كما تعمل الأوميغا 6 على الحفاظ على الطبقة الدهنية للبشرة وتلافي جفافها. ويمكن تناول الأوميغا في الأسماك الدهنية كالسالمون والتونة، وفي البيض وزيت بذور اللفت.
وإلى جانب الأوميغا، يقوم الفيتامين E بحماية أغشية الخلايا وتأخير وتيرة شيخوختها، ويتواجد هذا الفيتامين في الزيوت كزيت عباد الشمس وزيت الزيتون والذرة وبذور اللفت.
تريدين تجنب ظهور التجاعيد؟
لتجنب ظهور التجاعيد على مستوى البشرة، يحتاج الجسم إلى رفع مخزونه من مادتي الزنك والسيلينيوم. ويقوم الزنك بحماية البشرة من أية اختلالات قد تصيب خلاياها، كما يحفز تجديد الخلايا ويعطي نتائج متميزة في القضاء على آثار حب الشباب. وتعاني أغلب النساء اللواتي يدخن من نقص حاد في هاته المادة. أما بالنسبة لعنصر السيلينيوم، فإنه يعمل على حماية أغشية الخلايا ويحفز من إنتاج (فيتامينات أ وس ود.)
كما يتميز بقدرته الفائقة على تأخير آثار الشيخوخة التي تطال البشرة والجلد. ويمكن التزود بهاذين العنصرين عبر تناول فواكه البحر عموما، كالمحار والطحالب والأسماك. كما يمكن تناول البيض وكبد الدواجن والفطر في حال الإصابة بحساسية ضد فواكه البحر.
تريدين بشرة وشعر قويين؟
بتناول حويصلة وكبد الدواجن، والأسماك الدهنية، فإنك ترفعين من مستوى فيتامين أ في الجسم، وهو المسؤول عن تجديد خلايا الجلد وصيانتها ورفع قدرة الجسم على دمل الجروح.
ويعمل فيتامين ب على تقوية البشرة وجعلها أكثر تحملاً للعوامل الخارجية وذلك عبر موازنة نسبة الزهم. ويكمن السر في تقوية البشرة في تناول غذاء أكثر دهنية مع الحذر من الوقوع في فخ السمنة. لذا ننصحك بالتقليل من تناول السكريات السريعة لأنها تؤدي إلى إنتاج الجذور الحرة. ويمكن الحصول على فيتامين ب في البيض والزبدة والجبن والياغورت.
