لمرضى الضغط المرتفع.. 10 نصائح لصيف بدون مشكلات صحية
من الفئات التي تعاني من الإرهاق والتعب خلال فصل الصيف مرضى ضغط الدم المرتفع، نتيجة تأثير ارتفاع درجات الحرارة وأشعة الشمس في ارتفاع معدلات ضغط الدم، مما يحتم عليهم ضرورة اتباع بعض التعليمات الطبية.
وتشير دكتورة هدى خطاب استشاري علاج السمنة والنحافة والتغذية العلاجية إلى أنه يمكن تجنب ارتفاع ضغط الدم المرتفع طوال الصيف، من خلال اتباع بعض النصائح الغذائية، التي توضحها في السطور التالية.
– تناول الكثير من الخضراوات والسلطات الطازجة والفواكه
– تناول منتجات الألبان خالية من الدسم.
– الابتعاد تماما عن الوجبات المحتوية على الدهون المشبعة والكوليسترول والدهون الضارة.
– تناول الخبز الكامل الحبوب، وليس الخبز الأبيض من الدقيق الخالص
– الحرص على تناول الأسماك، وتناول الدواجن ذات اللحم الأبيض.
– تناول القليل من المكسرات خاصة اللوز فيكفي ٧ حبات
– الابتعاد تماما عن الملح والأكلات المالحة، فلا تتعدى ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة في اليوم بأكمله.
– تجنب الحلويات الشرقية والغربية.
– التقليل من تناول اللحوم الحمراء.
– المداومة على متابعة قياس ضغط الدم للسيطرة عليه أولا بأول عند ارتفاعه.
