أثناء فترة الحمل، يتوجب على الجسم إفراز كمية إضافية من الأنسولين لتلبية احتياجات طفلك، خاصة منذ بداية منتصف رحلة الحمل. إذا لم يتمكن جسمك من أداء هذه الوظيفة، فسترتفع مستويات السكر في الدم وتتعرضين للإصابة ب ـسكر الحمل. يختفي سكر الحمل عادة بعد ولادة طفلك. على خلاف أنواع مرض السكري الأخرى والتي ترافق الإنسان مدى الحياة.
اختصاصية الصحة والتغذية، لمى النائلي من مجموعة عيادات wellness by design تنصحك بالآتي:
– اهتمي بتناول وجبة الفطور؛ فهي أساسية لتنظيم مستوى السكر في الدم طوال اليوم.
– تناولي الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات لتجنب انخفاض مستوى السكر في الدم.
– قسمي وجباتك إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، إحداهما بالقرب من موعد نومك.
– حمية سكر الحمل مع ممارسة الرياضة يساعد على تحسين استجابة الخلايا لهرمون الأنسولين.
– قومي بقياس مستوى السكر في الدم بانتظام باستخدام جهاز القياس المنزلي، إذا لاحظتِ أن معدلات السكر لديك تميل للارتفاع أكثر في الصباح، فاحرصي على تقليل كمية النشويات والسكريات في إفطارك.
– تجنبي تفويت الوجبات؛ سيبقى مستوى السكر في دمك منضبطًا ما دمت تحافظين على مواعيد ثابتة لتناول الطعام وتتناولين عدد الوجبات نفسها كل يوم قدر الإمكان.
– مارسي التمارين الرياضية قدر المستطاع ووفق تعليمات الطبيب. تساعد الرياضة على تحسين استجابة الخلايا لهرمون الأنسولين؛ مما يؤدي لدخول المزيد من السكر إلى الخلايا وضبط معدله في الدم. أفضل التمارين التي يمكن ممارستها بالنسبة للحامل هي رياضة المشي.
– لا بأس بتناول المحليات الصناعية “السكر البديل كالفركتوز والسكروز”. على أنه من الأفضل التقليل منها قدر الاستطاعة.
– ابدئي بطهي طعامك عن طريق السلق والشيّ أو على البخار بدلاً من قليه. وفي حال ضرورة قلي الطعام استخدمي مقلاة غير لاصقة وأضيفي ملعقتي طعام زيت فقط أثناء القلي.
– حافظي على تناول الفيتامينات اللازمة للحمل وبخاصة فيتامين بـ12 وحمض الفوليك.
– اقرئي مكونات طعامك بعناية وتجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات.
– يحتوى الحليب على كمية كبيرة من الكربوهيدرات؛ لذا تجنبي تناول أكثر من كوب حليب في المرة الواحدة لمنع ارتفاع سكر الدم بشكل مفاجئ.
– تحتوي الفاكهة على كميات كبيرة من السكر الطبيعي؛ لذا تجنبي تناول أكثر من ثمرة واحدة في المرة الواحدة بإجمالي 3 حبات فاكهة في اليوم.
– لا تنسي تناول الماء بكميات كبيرة، فجسمك يحتاج إلى الماء لاستكمال عمليات التمثيل الغذائي اللازمة لتكوين الجنين.
– ننصحك بتناول كوب كبير من الماء مع الوجبات وبين كل وجبتين.
ما الأكل الممنوع لـ سكر الحمل؟
سيتوجب عليك تجنب الأطعمة المعالجة والمحتوية على نسبة عالية من السكريات والدهون مثل:
– الخبز الأبيض.
– الوجبات السريعة.
– المخبوزات: الكعك والدونات والآيس كريم والبسكويت.
– الأطعمة المقلية.
– اللحوم المحفوظة كالنقانق واللانشون والهوت دوج.
– المصادر الغنية بالدهون كالمايونيز وكريمة الطهي والجبن الكريمي “الكاسات”.
– المشروبات المحلاة بكميات كبيرة من السكر كالمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة.
– الحلوى بشكل عام.
