مع أطعمة الشتاء يبدء وزنك فى الزيادة وتريدين التخلص من الكيلوجرامات الزائدة.. إليك النظام الغذائى التالى أتبعيه لمدة 7 أيام وأنقصى وزنك 2 كيلوجرام وفقا لما أكده الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة:
الأفطار (8-10 ص)
رغيف سن أو 2 توست + 3 شرائح لانشون دجاج أو لحم + سلاطه + شاى.
الغداء (2 – 4)
اليوم الأول ربع دجاجه مسلوقه + خضار سوتيه + 4 م أرز.
اليوم الثانى شريحة لحم + ربع ك بطاطس مسلوقه + سلاطه.
اليوم الثالث 3 ص كفته + سلاطه + رغيف سن.
اليوم الرابع · رغيف سن + 2 بيضه مسلوقه + سلاطه خضراء.
اليوم الخامس 250 جم كاليمارى مشوى + سلاطه + 4 م أرز.
اليوم السابع وجبه حره.
العشاء(6-9 م) أختارى من الأتى
- زبادى خالى الدسم + ثمره مانجو مرتين اسبوعيا.
- كوب عصير دايت + 2 تفاح 5 ايام فى الاسبوع.
كوب زبادى لايت أو لبن خ الدسم + ثمرة برتقال.
