أنواع تمارين الضغط.. وفوائد كبيرة لجسمك والصحة الجنسية

تحتاج أجسامنا إلى ممارسة التمارين الرياضية والمواظبة عليها؛ حتى ينعم بالصحة، فالرياضة تجعل من الشخص أفضل صحة ونشاطاً وتحميه من الكثير من الأمراض التي قد يتعرض لها، إلى جانب قدرتها على تحسين القدرات العقلية والنفسية للشخص.

وفي التقرير التالي نرصد واحداً من أفضل التمارين الرياضية وأكثرها انتشاراً على مر العصور، وهو تمرين “الضغط”؛ حيث إنه مجموعة أنواع تُؤدَّى بأكثر من كيفية، وسوف نتعرف إلى تمارين الضغط.. وفوائدها الكبيرة لجسمك.

تمارين الضغط هي تمارين الهدف منها بناء وتطوير مجموعة من العضلات، وهي العضلة “المشارية – العضلة الغرابية العضدية – العضلات الدالية – العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية – العضلة الصدرية الكبيرة”، وتستخدم تمرينات الضغط في أغلب المؤسسات العسكرية حول العالم كعقاب للأخطاء؛ حيث إنها من التمرينات الصعبة، ولكن مردودها كبير على صحة مؤديها.

ولا يقتصر الأمر بالنسبة إلى تمارين الضغط على العضلات الصدرية فقط، بل مفيدة لجميع عضلات الجسم، ولها فاعلية كبيرة في الحفاظ على الجسم بصحة وعافية ورشاقة.

تُعد تمارين الضغط تمارين غير مكلفة، ويتم أداؤها في المنزل؛ لذلك لا تحتاج إلى مجهود مالي أو نشاط الذهاب إلى صالات الجيم، ويتميز تمرين الضغط بقدرته الكبيرة على تضخيم وتقوية العضلات خاصة عضلات الكتفين، وعضلات الصدر، وشد وتقوية عضلات البطن، وهو من أكثر التمارين التي تستطيع تقوية وتضخيم عضلات الجسم بشكل سريع، وتعمل على تناسق تلك العضلات وزيادة مرونتها.

ورغم أن تمارين الضغط ليست مُعقدة؛ فإنها من التمارين القوية في ما يخص حرق الدهون، فتمرينة واحدة من تمارين الضغط قادرة على حرق ما يصل إلى 135 سعرة حرارية، وذلك عند ممارستها مُدة 30 دقيقة فقط.

ولكن أيضاً هناك تمارين أكثر قوة في حرق الدهون مثل تمرين الركض؛ حيث إن نصف ساعة من الركض قادرة على حرق ما يقارب 240 سعرة حرارية، ولذلك فإن تمرين الضغط جيد لحرق الدهون، ولكن هناك تمارين أفضل منه في ذلك.

تمارين الضغط من التمارين المفيدة في تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز عمل القلب والأوعية الدموية؛ ومن ثَم تصبح الدورة الدموية أكثر نشاطاً، وهو ما يعود بالفائدة على نشاط الرجال جنسياً؛ حيث إن عملية الانتصاب والرغبة الجنسية تعتمد على الدورة الدموية في الجسم.

وأيضاً تُعد تمارين الضغط من أفضل التمرينات التي تعمل على زيادة مستوى هرمون الذكورة “التستوستيرون”؛ ما يعد حلاً سهلاً لتقوية الصحة الجنسية لدى الرجال، وتحسين أدائه في أثناء العملية الجنسية.

تمارين الضغط ورغم سهولة وضعيته فإن ممارسته ليست سهلة كما يتخيل البعض، بل تحتاج إلى مجهود كبير، حيث يتم تحميل كامل وزن الجسم على اليدين، ويجب بالنسبة إلى المبتدئين ممارسة التمرين لـ3 مرات مع التدرج في زيادة عدد الضعطات.

بالتدرج تتم زيادة عدد الضغطات والسرعة في تنفيذ التمرين، ويجب بعد 3 أيام من ممارسة التمرين التوقف تماماً عن ممارسته؛ حتى نعطي الفرصة لراحة العضلات.

وبعد يوم الراحة نعود للتمرين ونزيد عدد الضغطات على 10 ضغطات في المرة الواحدة، وتكون تلك الزيادة حسب قدرتك على ذلك، والاستمرار على ممارسة التمرين لمدة أسبوعين، مع الحرص على يوم الراحة كل 3 أو 4 أيام، والتدرج بالزيادة في عدد الضغطات وبذلك بعد انتهاء الأسبوعين تكون احترفت ممارسة تمرين الضغط.

هناك مجموعة كبيرة من تمارين الضغط، منها تمرين الضغط بذراعين متباعدتين، ويقوم بتقوية عضلات الصدر، ويعتمد على المباعدة بين الذراعين بعد الاستلقاء على البطن، والارتكاز بأصابع القدمين وكفي اليدين على الأرض، والنزول والطلوع مرة أخرى ببطء.

وهناك تمرين الوقوف على اليدين، ويعمل ذلك على تقوية عضلات الكتف واليدين، ويعتمد على جعل الرأس في الأسفل على أن يلامس الأرض، وبعدها تقف على يديك المستندتين إلى الأرض، ويتم البدء في الصعود للأعلى والنزول ثانية للأسفل.

وهناك تمرين الضغط الماسي، ويعتمد على اتخاذ وضع الضغط العادي، ولكن مع مقاربة اليدين بدلاً من إبعادهما، وتكون المباعدة بين القدمين، والنزول للأسفل والصعود مرة أخرى على أن تكون يداك على الأرض وتتخذ وضع المثلث.

أيضاً هناك تمرين الضغط الضيق الذي يعتمد على اتخاذ وضع الضغط العادي على أن تقارب بين كفي يديك لتكونا في مستوى الكتف واستمرار القدمين ملتصقتين، والنزول والصعود باستمرار؛ ما يعمل على تقوية عضلة الكتف الأمامية.

تمارين الضغط من التمارين الرائعة التي تمنح الجسم نشاطاً كاملاً، وتجعله أكثر قوة ومرونة وحيوية؛ فهي تعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام، وتجعل الجسم أكثر قدرة على تأدية النشاط المطلوب منه يومياً بكل نشاط وحيوية وطاقة.

تعتمد تمارين الضغط على التمدد والانكماش؛ ما يمنح عضلات جسمك القوة والحيوية التي تحتاج إليها وتجعلها أكثر مرونة وقوة، وبذلك فهي تساعد في عدم حدوث الإصابات العضلية بفعل المرونة التي تمنحها للعضلات.