تسبب مشكلة الشخير معاناة لدي الكثيرين , وقديكون الشخير يسبب الكثير من الأعراض والتعب لصاحبه، حيث يؤدي إلى الإرهاق والتعب خلال النهار وجفاف الفم والبلعوم وضعف فى التركيز، والصداع والتعرق والكوابيس، وهي مشكلة ليست قاصرة على الكبار فقط ولكن يعاني منها الأطفال أيضا.
لعلاج الشخير بشكل فعال لابد من معرفة الأسباب وهل هو شخير فقط أم يصاحبه توقف التنفس خلال النوم، ويمكن علاجه من خلال بعض الوصفات الطبيعية ومنها :
رذاذ الملح :
استخدام رذاذ الملح الأنفي يقلل من التهابات الأنف ويوقف الشخير، ويمكن لنا تحضير محلول ملحي فى المنزل ليكون علاجا أمنا ولكن علينا تغير المحلول الملحي كل خمسة أيام لأن صلاحيته لا تبقي كثيرا، وعلينا أن نضع كل يوم قبل النوم 3 نقط من المحلول الملحي فى فتحتي الأنف .
زيت الزيتون :
يفضل شرب رشفات خفيفة من زيت الزيتون حيث يعد علاجا أمناً للشخير .
النعناع :
يحتوي النعناع على موماد غنية مضادة للإلتهابات وتعمل على شفاء الأغشية المبطنة للأنف من الالتهابات وهو علاج فعال لوقف الشخير وعلاج مشكلات الأنف لذلك عليك باستنشاق مشروب النعناع الساخن بقوة قبل تناوله .
الزنجبيل :
تناول 4 أكواب من الزنجبيل يومياً
زيت النعناع :
قوم بوضع بعض قطرات من زيت النعناع على أصبعك ودلك الأجزاء السفلية من الأنف، أو القيام بعمل حمام بخار مضاف إليه زيت النعناع واستنشاقه يقلل من تورم الأغشية المبطنة فى الأنف ويمنع الشخير .
المرمرية :
عليك الغرغرة بها قبل النوم مباشرة بعد غليها فى ماء ساخن وتبريدها، ولا تستخدم فى حالة وجود أي نوع من التشنجات، كما يمكن عمل حمام بخار بأعشاب المرمرية .
الزعتر :
يمكننا وضع زيت الزعتر وزيت الزيتون مقدار بالتساوي ونقوم بتدليلك الجزء الأسفل من القدمين قبل النوم، كما أن إضافة قطرات من زيت الزعتر للمشروبات كاشاي وغيره يساعد على تهدئة الأعصاب والنوم فى هدوء، ولا يمكن استخدام زيت الزعتر لأصحاب الضغط المرتفع أو الحوامل أو أثناء الرضاعة الطبيعية أو الأطفال دون السادسة .
العرق سوس :
يعتبر علاج فعال ضد نزلات البرد والأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي ويحتوي على مضادات لاحتقان الأنف .
الثوم :
يمكن مضع فص من الثوم قبل النوم، أو أن تقوم بإضافته لوجبة العشاء أو فرمه ووضعه فى طبق السلطة .
زيت الكافور :
ضع قطرات من زيت الكافور إلى الماء الساخن ويستنشق بالأنف والفم البخار المنبعث منه، كذلك يمكن عمل حمام بخار من زيت الكافور .
وهناك بعض النصائح أثناء النوم تساعد على تهدئة حدة الشخير ومنها :
– تصحيح طريقة النوم بمعنى لا تنام على ظهرك والأفضل النوم على الجانب .
– وضع وسادة بين القدمين حيث يعتبر ذلك مريحا للقدمين والظهر .
– رفع الرأس قليلا عن طريق الإستعانة ببعض الوسائد حتي لا يحدث انسداد فى الأنف ولا يجب أن تكون الوسائد عالية حتي لا تسبب آلام الرقبة .
– استخدم التكيف لترطيب الهواء فى غرفة النوم ولأنه يساعد الممرات الهوائية على التنفس بشكل سليم، فالهواء الجاف سبب من أسباب الشخير .
– هناك بعض الأدوية التي تعمل على استرخاء العضلات .
– عليك بفقدان الوزن والإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة والإبتعاد عن التدخين فكلها تؤدي للشخير وعليك تغيير تلك العادات .
