يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا كافية لخسارة الوزن الزائد ولكن هذا خاطئ؛ لأن الالتزام بنظام غذائي معين والابتعاد عن بعض الأنشطة بعد الانتهاء من جلسة التمارين مهم ويعزز من فقدان الوزن وتقوية العضلات والتخفيف من الألم الناتج عن النشاط الرياضي.
ووفقًا لصحيفة “تايمز أوف إينديا” الهندية التي تصدر بالإنجليزية، فإن هناك 4 عادات صحية يجب فعلها بعد التمارين مباشرةً لتعزيز فقدان الدهون، وهي:
-تهدئة الجسم
إجراء أنشطة أو تناول الطعام مباشرةً بعد التمارين الرياضية أمرًا سيئًا، ولن يساعد في خسارة الوزن، لأن الجسم يحتاج إلى أن يهدأ أولًا، وهذا سوف يترجم في عودة معدل ضربات القلب إلى طبيعته، ويمكن لإعادته ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة لدقائق ثم العودة لروتين الحياة اليومية.
-ترطيب الجسم
يحتاج الجسم إلى الترطيب بعد التمارين، وهذا أمر لا يقل أهمية عن النشاط الرياضي، والماء يفيد في إعادة شحن طاقة الجسم ونمو العضلات وخسارة الوزن، ولذلك يجب أولًا شرب كمية جيدة من الماء ثم وجبة خفيفة غنية بعناصر غذائية.
-إرخاء العضلات المشدودة
رفع الأثقال والركض والتمارين الأخرى التي تحرق الدهون تشد العضلات ومن المهم بعد الانتهاء من الرياضة البدء في تمارين إرخاء العضلات للحفاظ عليها من الإصابات، وتخفيف الألم الذي قد يحدث بعد ساعات من التمرين.
-تجنب تناول الأطعمة المصنعة
الاتجاه لتناول الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس أو الوجبات سريعة التحضير بعد التمارين باعتبار أن الجسم سوف يكون قاردًا على حرق أي دهون يتم تناولها تصرف خاطئ ولن يساعد في تزويد الجسم بالطاقة وتقوية العضلات بل يضعف الجسم وقد يفسد مفعول الرياضة ويزيد من كتلة الدهون، وأفضل وجبة يمكن تناولها هى الغنية بالمعادن والبروتينات والخالية إلى حدًا ما من الدهون والكربوهيدرات.
