مع بداء إجازة نصف العام يعاود البعض الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية “الجيم” لاستعادة لياقتهم بعد فترة انقطاع بسبب الامتحانات.
وتعد عضلات البطن “Six Packs” من أهم الأمور التي يسعى الكثير من الرجال الحصول عليها وتعد هدفاً رئيسياً لدى البعض عند الذهاب لـ “الجيم”، وفي هذا الصدد كشف موقع “boldsky” المعني بالصحة عن بعض النصائح للحصول على عضلات البطن المقسمة، نستعرض أبرزها فيما يلي:
– المزج بين رفع الأثقال وتمارين البطن بشكل يومي دون الاكتفاء بأحدهما.
– الاستعانة بمدرب كمال أجسام، وذلك لضمان أفضل النتائج.
– ممارسة التمارين الخاصة بشد عضلات البطن من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة في المرة الوحدة.
– الاعتماد على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
– من أفضل الوسائل التي تساعد في بناء العضلات بسرعة، بروتين مصل الحليب والذي يمكن تناوله بإضافته إلى الشوفان، لكن يجب استشارة طبيب قبل تناوله.
– التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل التمرين، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد الانتهاء من التمرين.
