هل تريد أن تكون مثل الشحات مبروك بطل العالم في كمال الأجسام؟ فبناء العضلات وتقويتها تحتاج إلى الأغذية السليمة، وممارسة الرياضة، وممارسة عادات يومية سليمة مثل عدم تناول الكافيين، وتناول كمية كبيرة من الماء يومياً، فـ 75 % من أنسجة العضلات تتكون من المياه. لذا هناك بعض النصائح والأمور التي تهم أي رجل يسعى إلى تقوية وبناء عضلاته حسب ما ذكره موقع men fitness”. “
10 أطعمة صحية تساعد في بناء عضلات قوية
البيض:
يحتوي البيض على كمية هائلة من الأحماض الأمينية وهي مصدر رائع لتزويد الجسم بالبروتينات.
السمك:
تحتوي أيضا على كميات هائلة من البروتين. وينصح الخبراء بأكل السمك من مرة إلى مرتين في الأسبوع.
البقوليات:
تحتوي على كميات هائلة من الأحماض الأمينية. كما أن الكربوهيدرات الموجودة في البقوليات يتم هضمها ببطء ما يساعد على استقرار نسبة السكر في الجسم.
لبناء عضلات أكبر.. تجنب هذه الأطعمة
الحلويات:
هذه الأغذية تمد جسمك بكميات هائلة من السعرات الحرارية الغير مفيدة، حيث تتحول إلى دهون ضارة دون أي فائدة غذائية تعود عليك وعلى جسدك.
العصائر المحفوظة:
مليئة بالمواد الحافظة ومكسبات الطعم والسكر والتي تفتقد للألياف الأساسية في بناء العضلات.
منتجات الألبان الدسمة:
يجب أن تتناول اللبن ومنتجاته خالية الدسم لأن ارتفاع الدهون بفعل الدسم ليس مثاليا لمن يريد التمتع باللياقة البدنية.
تمرين الـ “3دقائق” لحرق الدهون
تمرين “عالي الكثافة”، وهو من تمارين التاباتا اليابانية والتي ظهرت في التسعينات من القرن الماضي، وتستغرق 3 دقائق فقط، مع راحة لمدة 10 ثوان فقط، والتكرار ثماني مرات، والسباق لمدة 20 ثانية.
وتعمل التمارين المكثفة على حرق الدهون بشكل سريع من خلال حرق السعرات الحرارية بشكل منتظم، خلال 48 ساعة على الأكثر بعد مغادرة الصالة الرياضية، للوصول بعد ذلك لمعدلات الأيض الطبيعية.
بناء العضلات لا تحتاج إلى مشروبات البروتين
أوضح كارستن كولر عالم التغذية بالجامعة الرياضية الألمانية بمدينة كولونيا،”لا تتمتع هذه المشروبات بقدر كبير من الفائدة مثلما يتم الترويج لها في الوقت الحالي”.
وأشار كولر إلى أن متوسط امتصاص جسم الإنسان لعنصر البروتين يتراوح يومياً بين 3.1 إلى 4.1 غرام، أي أنه يزيد عن الكمية التي يحتاجها الجسم في الأساس.
