يعانى الرياضيون بعد فترة من التدريب المستمر من الإرهاق الجسدى، ولكن قد يخافون من التوقف عن التدريب والحصول على راحة جسدية حتى لا تتأثر لياقتهم البدنية، فى هذا التقرير نتعرف على أهمية الراحة من التدريبات لجسد الشخص الرياضى، وكيف تعرف أن جسمك يحتاج إلى الراحة.
قال الدكتور عبد العظيم العوادلى، أستاذ الطب الرياضى واستشارى العلاج الطبيعى ورئيس الجمعية المصرية للإصابات الرياضية، لـ”اليوم السابع”، إن هناك اعتقادات خاطئة تجعل الرياضى يخاف أن يأخذ وقتاً للراحة منها الخوف من فقد القوة واللياقة البدنية، مضيفاً أن الحصول على الراحة أمر هام للحفاظ على لياقتك وحتى تعيد تنظيم حياتك من جديد وشحن طاقتك.
وأشار إلى أن هناك علامات تكشف لك أن جسمك يحتاج إلى الراحة وهى كما يلى:
-إذا لم تتعاف بسرعة قبل أن تشعر بالإرهاق سوف تفقد شهيتك وتقل مناعتك وتصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وستشعر بالكسل ومشاكل فى القلب ، وخلل فى جسمك وتضطرب حواسك وسوف تتعرض للإصابات، وكل هذه الأعراض علامة على أنك تدربت أكثر من اللازم وتحتاج إلى الراحة.
– إذا كنت قد تدربت بانتظام لمدة 6 شهور أو أكثر فعليك الراحة لمدة لا تقل عن 7- 10 أيام، وتأكد أن ذلك لن يؤثر على حجم عضلاتك أو قوتها على الرغم من إنه قد يقلل قوة احتمالك بنسبة 10% ولكن سوف تستعيد كل ذلك مع العودة للتمرين.
– لا تحصل على راحة طويلة من الرياضة،أكثر من 30 يوماً، لأن هذا سيضعف عضلاتك .
– استرداد الفورمة الجيدة للرياضى يستغرق حوالى أسبوع من العودة للتدريب.
– الراحة المنتظمة تريح العضلات وتمنع الإصابات الناتجة عن التدريب الزائد ويساعدك على مواصلة التدريبات وأداء أفضل.
– يجب أن تعطى جسمك راحة إجبارية، ولتكن إجازة يومين من التدريب كل 4- 6 أسابيع ثم خذ أسبوع كامل كل 3 شهور.
