يتسبب جلوس العديد من الأشخاص لفترة طويلة في العمل أو أمام شاشات الكمبيوتر في الكثير من آلام الظهر والعمود الفقري، والتي عادة ما تؤدي إلى شلل في حركة جسمهم وانخفاض نسبة إنتاجيتهم وصولاً في أسوأ الأحوال إلى إعاقة في الحياة اليومية، لذلك تجدهم يحاولون بشتى الطرق معالجتها، ولا شك أن التمارين الرياضية تعد من أفضل الطرق التي تساعد في التخلص من آلام الظهر وشد العمود الفقري.
وعلى رغم من تخوف البعض من اللجوء لممارسة الرياضة باعتبار أنها ستجعل الحالة أسوأ، ولكن الخبراء يؤكدون بأن العكس هو الصحيح. بشرط اختيار النوعية المناسبة التي تساعد على عملية الشفاء، لذا اختارنا لكم مجموعة من أفضل التمارين التي تساعد في شد العمود الفقري:
رياضة اليوجا
تساعد تمارين اليوجا على استرخاء العضلات وتمدد العمود الفقري، وذلك من خلال توزيع الأوكسجين والتخلص من ثاني أوكسيد الكربون التي تتم بشكل مثالي ومنسق، مما يخفف من حدة الألم ويجعل العضلات أقوى، كما أنها تزيد من مرونة الأربطة والأوتار، كما أنها تزيد من تدفق الدم إليها، ما يساعد على عملية طرد السموم من الجسم.
رياضة المشي
يلعب المشي دورًا هامًا في تقوية عضلات العمود الفقري وتقويمها بشكل جيد. كما يساعد على التخفيف من آلام الظهر المزمنة، كذلك يقوي عضلات القدمين والساقين والورك والبطن، وبالتالي يساعد على الحفاظ على وضعية الظهر الطبيعية. أي فائدة على كل الأصعدة وبأقل تكلفة مادية ممكنة.
رياضة شد الحبل
ويتطلب هذا التمرين تحريك ذراعيك أثناء الوقوف لتحقيق التحدي للعمود الفقري الخاص بك مع الحفاظ على استقرار العمود الفقري، لذا عليك بالوقوف في وضعية مستقيمة والعمل على شد الحبل بجانبك وثني الذراع كما هو موضح أمامك.
رياضة ركوب الدراجة
تعد الدراجة العلاج السحري لألم العمود الفقري، حيث إنها تعمل على تقوية العضلات الموجودة حول العمود الفقري، كما أنها تثبته في وضعه الطبيعي، ذلك أن ركوب الدراجة يضمن توزيع القوى والثقل على المفاصل، كما أنه يوفر وضعية أفضل لتحسين انتشار الدم والمواد الغذائية إلى الغضاريف
رياضة السباحة
تؤدي السباحة إلى تقوية عضلات الظهر بالكامل، وكذلك إلى تحسين وظائف القلب والرئتين. والسباحة عبارة عن تمرين جيّد للغاية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالمفاصل أو يعانون من السمنة.
تمرين القطة
يعتمد هذا التمرين على تحسين السيطرة على عضلات العمود الفقري بالكامل وشد كل فقرات العمود الفقري بالكامل. وهو يتم بالاستلقاء على الأرض مع الاتكاء على القدمين والساقين ثم محاولة النزول بالرأس لأسفل قليلاً ثم الرجوع إلى وضعية البداية مع التكرار 10 مرات.
