6 عادات صحية تحصن جسمك من الأمراض الخطيرة

6 عادات صحية تحصن جسمك من الأمراض الخطيرة

لاشك أن اختيار الإنسان للطعام الصحي والمتوزان واتباع العادات الصحية، يساهم في حصول الجسم منه على المعادن والفيتامينات والبروتينات والألياف اللازمة التي تمده بالصحة العامة، وزيادة قدرته المناعية ضد الأمراض، يلعب دورا فاعلا في الوقاية من الأمراض الخطيرة.

وفى هذا السياق، كشف الدكتور محمد خيرى، استشاري التغذية العلاجية، عن مجموعة من العادات الصحية التي تساهم في دعم صحة الجسم وحماية الإنسان من الأمراض الخطيرة.. وهى

الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلا:-

حيث أن النوم المبكر خلال فترات الليل، يسمح للإنسان الاستيقاظ مبكرًا واستعادة نشاطه ويمنحه الوقت لمزيد من الأنشطة مثل الرياضة، لذا ينبغى ألا تقل عدد ساعات نوم الإنسان عن 6 ساعات.

ممارسة الرياضة بانتظام:-

ينبغى على الإنسان ممارسة الرياضة يوميًا لنصف ساعة، 4 مرات أسبوعيًا، حيث يمكن ممارسة النشاط الرياضى كالمشى أو الجري أو السباحة أو ممارسة الرياضة على الأجهزة الكهربائية أو الأيروبكس أمام التلفاز أو أمام مقاطع الفيديو التي تقدم لك الرياضة المنزلية على اليوتيوب.

الاسترخاء:-

حيث إن ممارسة التأمل والعبادات، يساعد إراحة الأعصاب والتخلص من التوتر والعصبية.

تناول افطار غني وعشاءً خفيف:-

ينبغى الحرص على جعل الإفطار متنوعًا وغنيًا بالبروتينات والخضراوات والحبوب الكاملة، كما ينبغى أن تجعلى عشاءك خفيفًا من خلال تناول الفواكه أو الخضراوات مع كوب من اللبن الرائب أو الزبادي مثلًا.

طعام صحى متوزان:-

يجب الإكثار من تناول الأطعمة الصحية والتقليل من السكريات والدهون والأملاح، لذا احرصى على تناول الخضراوات والفواكه وكذلك البروتينات والحبوب الكاملة.

تناول كمية كافية من الماء:-

ينبغى الحرص على تناول ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء صيفا، بالإضافة إلى تناول المشروبات الأخرى مثل المشروبات العشبية والعصائر.