الصحة والجمال

الأطعمة المضادة للالتهابات تقلل من وفيات أمراض القلب والسرطان

حينما نتذكر أن 70 في المائة من خلايا جهاز مناعة الجسم توجد في الجهاز الهضمي، وحينما نتذكر أيضاً أن المساحة السطحية لالتقاء الطعام مع بطانة أجزاء الجهاز الهضمي الطويل هي 150 ضعف مساحة سطح الجلد، ندرك أن هناك علاقة وثيقة بين «نوعية» الطعام من جهة، و«درجة شدة» نشاط جهاز مناعة الجسم من جهة أخرى. وبالتالي، فإن لتلك العلاقة تأثيرات واضحة وبعيدة المدى على صحة الإنسان، وذلك حسب درجة التفاعل فيما بين نوع الطعام وجهاز مناعة الجسم.
وخلال السنوات الماضية تبين للباحثين الطبيين أن انتقاء أحدنا تناول أنواع من الأطعمة المضادة للالتهابات هي إحدى الوسائل الغذائية للحد من نشاط جهاز مناعة الجسم في عمليات الالتهاب، مثل تلك التي تحصل في حالات أمراض الشرايين القلبية والأوعية الدموية وأمراض السرطان والتهابات المفاصل والجلد، وغيرها من الحالات المرضية التي تتميز بأن فيها يحصل زيادة نشاط عمليات الالتهابات.
وبالمقابل، فإن إفراط أحدنا في تناول الأطعمة المهيجة، والمحفّزة لنشاط الالتهابات في الجسم، سيكون له تأثيرات سلبية على تلك الحالات المرضية. والأهم، أنه حينما تكون لدى الإنسان عوامل غير غذائية ذات تأثيرات ضارة في نشاط عمليات الالتهابات، كالتدخين مثلاً، فإن الحرص على تناول أنواع الأطعمة المضادة للالتهابات، هو وسيلة غذائية لتخفيف الآثار السلبية لتلك العوامل الضارة بصحة الجسم.
الأطعمة والالتهاب
هذا بالضبط هو ما دلّت عليه نتائج الدراسة الحديثة لمجموعة باحثين من السويد وبولندا والولايات المتحدة، التي تم نشرها ضمن عدد 12 سبتمبر (أيلول) من مجلة «الطب الباطني» (Journal of Internal Medicine)، وهي المجلة العلمية العريقة التي تصدر من السويد منذ العام 1863. وكان عنوان الدراسة «تأثير نظام غذائي مضاد للالتهابات والتدخين على الوفيات والبقاء عند الرجال والنساء».
واليوم، ثمة مصطلح طبي لوصف الأطعمة حسب مقدار تأثيرها على مدى تفاقم وانتشار ونشاط عمليات الالتهابات في الجسم، ولذا هناك «نظام غذائي مضاد للالتهابات» (Anti – Inflammatory Diet)، و«نظام غذائي محفّز للالتهابات» (Pro – Inflammatory Diet)، وذلك تبعاً لمدى ارتفاع أو انخفاض مستوى مؤشر قوة قدرتها على مقاومة الالتهابات (Anti‐Inflammatory Diet Index)، وهو ما يُختصر بـ«AIDI».
وعليه، هناك أطعمة ومنتجات غذائية ذات قيمة مرتفعة في مؤشرها ذاك، وأخرى منخفضة فيه. ولتوضيح هذا، قال الباحثون إن الأطعمة المضادة للالتهابات تشمل الفواكه والخضراوات والشاي والقهوة وخبز الحبوب الكاملة وأنواع الحبوب والبقول والجبن وزيت الزيتون وزيت الكانولا الطبيعي والمكسرات والشوكولاته والأسماك والبيض. والأطعمة المحفّزة للالتهابات من أمثلتها اللحوم الحمراء المُصّنعة (Processed Red Meat) ورقائق المقرمشات المقلية والمشروبات الغازية وأنواع المقليات وغيرها من أنواع الأطعمة السريعة.
وأفاد الباحثون، في نتائج دراستهم، بأن الالتزام بتناول نظام غذائي مضاد للالتهابات يرتبط على المدى البعيد بانخفاض خطورة الوفاة لأي سبب مرضي. ومن بين جميع الأسباب المحتملة للوفيات، يرتبط الالتزام باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات بانخفاض احتمالات الوفاة، بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular Mortality)، وكذلك يرتبط بانخفاض الوفيات بسبب الأمراض السرطانية (Cancer Mortality). كما لاحظ الباحثون في نتائج دراستهم أن المدخنين بالذات كانوا أعلى استفادة من الالتزام بتناول نظام غذائي مضاد للالتهابات، مقارنة بالمدخنين الذين لم يحرصوا على تناول الأطعمة المضادة للالتهابات.
نظام غذائي
كان الباحثون في دراستهم هذه قد تابعوا لمدة 16 سنة نوعية النظام الغذائي لنحو 70 ألف شخص في السويد، ممنْ تراوحت أعمارهم ما بين 45 و83 سنة، وتأثيرات ذلك على جوانب صحية عدة لديهم. وتم تقسيم المشمولين في الدراسة إلى فئات وفق مدى الالتزام بتناول نظام غذائي مضاد للالتهابات. وتبين للباحثين أن معدل الوفيات كان أقل بنسبة 18 في المائة لدى فئة الأشخاص الذين كانوا أعلى التزاماً بتناول الأطعمة والمنتجات الغذائية المضاد للالتهابات، وذلك بالمقارنة مع فئة الأشخاص الذين لا يحرصون على تناول تلك النوعيات الصحية من المنتجات الغذائية. وبشكل أكثر دقة وتحديداً، كان خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 20 في المائة لدى الحريصين على تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات، ولديهم أيضاً انخفض معدل الوفيات بسبب الأمراض السرطانية بنسبة 13 في المائة، كل هذا بالمقارنة مع الأشخاص الأقل التزاماً بالحرص على تناول الأطعمة المضادة للالتهابات.
وعلّقت الدكتورة جوانا كالوزا، الباحثة الرئيسية في الدراسة من جامعة وارسو للعلوم الحياتية في بولندا، بالقول: «تحليلنا لعلاقة مقدار الجرعة بمدى الاستجابة (Dose – Response Analysis) أظهر أن الالتزام بنظام غذائي مضاد للالتهابات يوفر فوائد صحية».

تمكن فريق من الباحثين بجامعة آرهوس فى الدنمارك من تطوير جهاز استنشاق جديد، يمكن أن يساعد فى علاج الصداع النصفى دون دواء.

ويمكن لبعض مرضى الصداع النصفى أن يوقفوا أخذ الدواء بشكل كامل والاستعاضة عنه باستخدام جهاز الاستنشاق، تم تطويره حديثا، ويعمل على تغيير تركيبة الهواء الذى يتنفسه المريض، وفق التجارب السريرية التى أجريت فى هذا الصدد.

وأوضح الباحثون أن الصداع النصفى يحدث كجزء من رد الفعل المتسلسل لتقلص الأوردة فى المخ والدم، بالتالى يزود الدماغ بما يكفى من الأوكسجين.

وفى هذه الدراسة، فحص الفريق البحثى مجموعة صغيرة من المرضى الذين عانوا من نوبات الصداع النصفى المصحوبة بهالات، واضطرابات حسية أو بصرية قبل أن يصبح الصداع مؤلما .

ويعمل جهاز الاستنشاق الجديد على تغيير جزيئات الجسم، ويستخدم الأوكسجين وثانى أوكسيد الكربون، وهى جزيئات طبيعية فى الجسم يتم تعبئتها دفاعاتها الخاصة ضد نوبات الصداع النصفى.

من جهته قال الباحث “ترويل يوهانسن”، الأستاذ فى جامعة “آرهوس”، “يعمل جهاز الاستنشاق الجديد على توسعة الأوعية الدموية التى تزود الدماغ بالأكسجين بنسبة تصل إلى 70%، وبالتالى وقف التفاعل التسلسلى المدمر، حيث يبدأ تأثير العلاج بعد بضع ثوان من استخدام الجهاز”.

وخلصت النتائج، التى نشرت فى عدد أكتوبر من دورية “سيفالالجيا”، أن تأثير تخفيف الألم زاد بشكل ملحوظ مع كل استخدام لجهاز الاستنشاق، فى حين أن 45% من الأشخاص الذين شهدوا تأثيره للمرة الأولى ارتفعت بينهم هذه النسبة إلى 78 % فى المرة الثانية.

وشدد الباحثون على أن الدراسة تظهر بعض التأثيرات الفسيولوجية المهمة جدا فى الجسم، مشيرين إلى أن الفريق يخطط الآن لإجراء تجربة سريرية كبيرة تشمل أيضا الصداع النصفى بدون هالة والصداع النصفى المزمن.

يعد مرض ضغط الدم من أخطر الأمراض التي يصاب بها الشخص، ويطلق عليه “القاتل الصامت”، وتوصل تقرير نشر في “Sciencedaily”، إلى أن ضغط الدم من الأمراض التي يقياس من خلالها قوة ضخ القلب للدم، وفي حالة حدوث ارتفاع في نسبة ضغط الدم يكون عالي أو منخفض، على حسب الحالة.

ومما لاشك فيه أن الشخص المصاب بمشاكل في ضغط الدم، يقوم بأخذ بعض الأدوية لتنظيم نسبته، بالإضافة إلي تغير وتعديل أسلوب حياته اليومية، عن طريق تناول بعض الأطعمة ولكن ببعض الشروط، وأيضًا ممارسة الرياضة اليومية، بالإضافة إلي الإكثار من تناول الماء.

وكشف الدراسة المنشورة في الموقع السابق ذكره، أن أخذ قسط من الراحة في وسط النهار “القيلولة”، يساعد مرضى الضغط المرتفع من تنظيم نسبته في الدم، بالإضافة إلى التقليل من فرص تناول الأدوية.

ونصح التقرير، بضرورة الإكثار من تناول الألياف الطبيعية المتواجدة في الخضراوات والفواكه، كالخيار والبرتقال، مع ضرورة تناول 3 لترات من الماء، وتناول الطعام قليل الملح، بالإضافة إلي ممارسة الرياضة.

يعد البنجر من أهم الأطعمة التى تحتوى على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان، ولذلك نجد أن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فى الجهاز المناعى يكثرون فى تناوله سواء عصير أو سلقه وإعداده كسلطة سهلة التحضير، ولكن الهدف الأساسى هو الحصول على فوائده.

ووفقا لموقع ” healthyliving“، الذى قدم فوائد البنجر مشيرا إلى أنه يعمل على تقوية الجهاز المناعى، والحد من الإصابة بالأنيميا وفقر الجسم، يحمى الجسم من الأمراض كالسرطان وما شابه ذلك.

كما أن إضافة عصير البرتقال الغنى بفيتايمن “سى” على عصير البنجر، يعمل على تقوية المناعة، زيادة نشاط الجسم بشكل كبير، والتركيز، ولذا نجد أن تناول هذا المشروب مرة واحدة فى اليوم يعمل على تقوية المناعة والحد من الإصابة بالأمراض المناعية الغريبة.

طريقة إعداد العصير..

قم بسلق حبة من البنجر.

قم بعصير عدد 2 ثمرة من البرتقال.

ضعف البنجر فى الخلاط ثم ضيف عليه عصير البرتقال، وأضربهم جيدا وتناوله وهو طازج للحصول على فوائد، فى الحد من الإنيميا.

المسام المفتوحة من المشاكل الجمالية التى تؤثر على مظهر بشرتك، خاصة بالنسبة للنساء والفتيات اللاتى يهتممن ببشرتهن، والمسام المفتوحة في بشرتك تتكون بسبب تراكم الشوائب والتعرض لأشعة الشمس، ومن آثارها أنها تسبب الرؤوس السوداء والبثور، ومن خلال “صحتك فى وصفة” نتعرف على كيفية استخدام الثلج وعصير الخيار والزبادى لعلاج المسام المفتوحة، كما نشرها موقع “Step to health“.

الثلج

1- الثلج
 

يقلل حجم المسام المفتوحة ببشرتك، وهو مثالي لتنشيط الدورة الدموية وإزالة بقايا الزيت والدهون بالبشرة.

كيفية استخدامه
 

– ضعى بعض مكعبات الثلج في قطعة قماش نظيفة وضعها على المناطق المصابة لمدة 15 دقيقة.

– كررى العملية مرتين في اليوم للحصول على أفضل النتائج.

2- الزبادى
 

بسبب محتواه العالي من حمض اللاكتيك، يعتبر الزبادي الطبيعي طريقة لتنظيف بشرتك بعمق عند وجود مشاكل ناجمة عن المسام المفتوحة.

ينظم إنتاج الدهون ببشرتك ويخلصك من الخلايا الميتة، يغذي بشرتك ويمنع الشيخوخة المبكرة.

كيفية استخدامه
 

– ضعى طبقة من الزبادي في جميع أنحاء وجهك.

– اتركيها لمدة 20 دقيقة واشطفيها بالماء.

– كررى العلاج 4 مرات في الأسبوع قبل النوم.

الخيار

3-عصير الخيار
 

عصير الخيار أحد العلاجات التقليدية للتخفيف من الدهون الزائدة والمسام المفتوحة، حيث تعمل مضادات الأكسدة على حماية أنسجتك من التأثير السلبي للجذور الحرة ، مما يقلل من ظهور العيوب.

كيفية استخدامه
 

-اعصرى الخيار ثم قم بتصفيته من خلال قطعة قماش للحصول على العصير.

-ضعيه في الثلاجة لبضع ساعات حتى يبرد بشكل جيد.

-اغمرى قطعة من القطن في السائل البارد وضعها على المناطق المصابة.

-اتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اغسل.

أفاد خبراء صحة أن معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ازداد فى تنزانيا، حيث تشهد البلاد تزايد حالات الأمراض القلبية الوعائية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية فيما يرجع السبب الرئيسى إلى نمط الحياة وهو ما جعلها رابع سبب للوفاة فى البلاد.

يأتى هذا قبل حلول اليوم العالمى للقلب الذى يصادف عادة يوم 29 سبتمبر من كل عام، وفق ما ذكرت صحيفة (ديلى نيوز) التنزانية، وستقام الأنشطة للتوعية فى مدينة دار السلام، وسيكون عنوان المناسبة هذا العام (قلبى، قلبك)، وسيتم ربط الاحتفال بالعديد من الأنشطة ، بما فى ذلك التوعية بالأمراض وإجراء تدريبات للفحص مجانا فى جميع أنحاء البلاد تحت رعاية الاتحاد الدولى للقلب وجمعية القلب فى تنزانيا.

ويقول الاتحاد الدولى للقلب إنه يمكن منع ما لا يقل عن 80 فى المائة من الوفيات المبكرة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الدماغية مثل السكتة الدماغية من خلال التحكم فى عوامل الخطر الرئيسية مثل الحمية غير الصحية، والتبغ وتناول الكحول، وعدم النشاط البدنى إلى جانب السمنة ، وارتفاع ضغط الدم ومرض السكرى غير المعالج ، وارتفاع نسبة الكوليسترول غير الطبيعى.

ضعف السمع من المشاكل التى تصيب كثيرا من الأشخاص، والصمم هو إما فقدان السمع بشكل كلى بمعنى أنك لا تسمع مطلقاً، أو جزئى وهو ضعف السمع، ومن خلال “صحتك فى وصفة” نقدم لك كيفية علاج أعراض ضعف السمع والوقاية منه باستخدام الأعشاب ومنها البردقوش والجنكة بيلوبا والثوم.

مشاكل السمع

ذكر موقع “step to health” أن من أعراض ضعف السمع الحاجة إلى التركيز أكثر من اللازم للاستماع إلى ما يقوله الآخرون أو المطالبة بتكرار ما قالوه، طنين في الأذنين، نسمع الآخرين كما لو كانوا يهمسون، الحكة فى الأذن، في الحالات الشديدة قد تحدث آلام قوية ويرتبط هذا مع تمزق النهايات العصبية.

أولاً وصفة البردقوش لعلاج ضعف السمع
 

البردقوش

يوصى باستخدام هذا النبات لعلاج ضعف السمع، بسبب خصائصه الخافضة للضغط والمضادة للقلق، فإنه يمكن أن يساعد الشخص الذي يعاني من المرض لأنه ينظم ضغط الدم.

المقادير
 

1 ملعقة كبيرة من البردقوش.

(15 جم) كوب واحد من الماء (250 مل).

طريقة العمل:
 

– ضع الماء يغلي فى إناء على النار.

– بعد الغليان أضف البردقوش وأتركه على النار دقيقتين.

– تُرفع عن النار وتتركها لمدة 5 دقائق.

– من المستحسن شرب كوبين يوميا.

الثوم

2- وصفة الثوم وزيت الزيتون:

الثوم له خصائص ممتازة كمضاد حيوي ومضاد للالتهابات، والذي سيكون عاملاً لعلاج من ضعف السمع.

المقادير:
 

1 فص من الثوم

1 ملعقة طعام زيت زيتون (15 مل)

طريقة العمل

-اطحن الثوم جيداً حتى تحصل على عجينة.

– سخن الزيت في مقلاة وأضيفي الثوم.

– باستخدام القطارة، ضع ثلاث قطرات في كل أذن.

– يمكنك تكرار هذه الوصفة عدة مرات في الأسبوع.

الجنكة بيلوبا

3- وصفة الجنكة بيلوبا

بسبب خصائص هذا العشب الذى يحسن تدفق الدم، ما يزيد من تزويد الأكسجين بالمخ، ومثالى للحفاظ على صحة أذنيك.

المقادير:
 

1 ملعقة كبيرة من الجنكة بيلوبا (15 جم)

كوب واحد من الماء (250 مل)

طريقة العمل:
 

– اغلي الماء ثم أضف ملعقة من الجنكة بيلوبا.

– غطيها واتركها لمدة 5 دقائق.

-أشرب كوب مرة يومياً.

الجز على الأسنان من المشاكل التى تحدث لكثير من الأشخاص، خاصة أثناء النوم ليلاً، وقد يكون هناك أسباب نفسية وراء هذا الأمر، لذا من خلال “صحتك فى وصفة” نتعرف على كيفية استخدام عشبة الناردين والبابونج لعلاج الجز على الأسنان، كما نشرها موقع ” Step to health”.

هناك أسباب عديدة للجز على الأسنان منها الإجهاد والتوتر النفسى أو النظام الغذائى غير المتوازن، عادات النوم السيئة، شكل أسنان غير سليمة.
الأعراض
إذا كنت تعاني من مشكلة الجز على الأسنان، فقد تلاحظ أعراضاً مثل: حساسية العضلات، حساسية للأشياء الساخنة والباردة، اضطرابات الطعام، ألم وتورم في الفك، الأرق، القلق، ضغط عصبى، اكتئاب، ألم فى الأذن، صداع.

1- عشبة الناردين أو Valerian
لها تأثير مهدئ كبير يتحكم في اضطرابات القلق والنوم، لذلك سوف يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
المقادير

1 ملعقة طعام من عشب الناردين (15 جرام)
كوب واحد من الماء (250 مل)
طريقة العمل
– بعد أن يغلى الماء أضف الناردين وأتركه على النار لمدة دقيقتين.
– يمكنك شربها ليلاً نصف ساعة قبل الذهاب للنوم.
– وصفة البابونج
يستخدم البابونج لعلاج آلام العضلات، ولكنه يستخدم أيضا لاضطرابات الدورة الشهرية والتوتر والصداع والقلق والتوتر والأعصاب، انها تريح العضلات المتوترة ولها خصائص مضادة للالتهابات.
المكونات
1 ملعقة صغيرة من شاي البابونج (15 جرام)
كوب واحد من الماء (250 مل)
طريقة العمل
– يُغلى الماء ويُضاف البابونج ويُترك لمدة 5 دقائق.
– يشرب في الصباح، بعد الاستيقاظ، وفي الليل، قبل النوم.

تهتم معظم الفتيات بوضع مستحضرات التجميل بأشكالها المختلفة، وقد تخطأ بعضهن فى استخدام بعض المنتجات وخاصة منتهية الصلاحية، ما قد يسبب مشاكل جلدية للبشرة، والتى نتعرف عليها فى السطور القادمة..

الدكتور فايق موريس، استشارى الأمراض الجلدية، قال فى تصريحات لـ”اليوم السابع”، إن بعض مستحضرات التجميل المجهولة أو منتهية الصلاحية تسبب أضرارا جلدية للبشرة، منها:

– ظهور التجاعيد المبكرة.

– تضبغات فى الجلد.

– حساسية والتى تكون من أعراضها الشعور بالألم مكان استخدام مستحضر التجميل واحمرار البشرة.

وأضاف أنه يجب على المرأة عند ظهور أعراض الحساسية مثل الحكة واحمرار البشرة وغيرها عند استخدام المنتج، علاج الحساسية، وهو علاج موضعي، لافتاً إلى أن تأخر العلاج يسبب التهابات جلدية ومشاكل جلدية أخرى.

كشفت دراسة جديدة أن العلاج ببدائل هرمون التستوستيرون قد يبطئ من تقدم مرض الرئة الانسدادى المزمن.

ويعد الانسداد الرئوى المزمن مجموعة من الأمراض الرئوية تتسبب فى انسداد تدفق الهواء والعديد من المشاكل المتعلقة بالتنفس، بما فى ذلك انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية.

وأشارت نتائج الدراسة، التى نشرت فى “دورية الأمراض التنفسية المزمنة”، إلى أن مستخدمى العلاج الطبيعى فى بدائل التستوستيرون الهرمونية فى منتصف العمر لديهم انخفاض أكبر فى أمراض الرئة والتنفس بنسبة تصل إلى 4.2% مقارنة بالأشخاص الذين لم يستخدموا هذه البدائل.

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإنه من المتوقع أن يصبح مرض الانسداد الرئوى السبب الرئيسى الثالث للوفاة عالميا بحلول عام 2030.

وقال الدكتور جاك بالورجون الأستاذ فى جامعة (تاكساس) الأمريكية، “وجدنا أن مستخدمى هرمون التستوستيرون تراجعت بينهم بصورة ملحوظة الأمراض الرئوية، بالمقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا البدائل الهرمونية، ويعد انخفاض هرمون التستوستيرون أمرا شائعا لدى الرجال الذين يعانون من الانسداد الرئوى المزمن، ويمكن أن تسوء حالتهم المرضية”.

وأوضح بالورجون أن الرجال المصابين بهذا الاضطراب يعانون من ضيق فى التنفس، وغالباً يتناولون أدوية تحتوى على مواد “ستيرودية” لفترة طويلة.

وفى هذه الدراسة، فحص الباحثون بيانات 450 رجلا يعانون من الانسداد الرئوى المزمن تراوحت أعمارهم بين 40 – 63 عاما، بدأوا العلاج بهرمون الـتستوستيرون البديل بين عامى 2005 – 2014، كما استخدم الباحثون قاعدة بيانات التأمين الصحى لدراسة بيانات نحو 253 رجلا مصابا بالانسداد الرئوى المزمن الذين تخطوا 66 عاما، وتم علاجهم بواسطة بدائل هرمون التستوستيرون بين عامى 2008 – 2013.

ووجد الباحثون أن كبار السن الذين استخدموا البدائل الهرمونية لانخفاض مستوى هرمون (التستوستيرون) انخفضت بينهم فرص الإصابة بالانسداد الرئوى المزمن بنسبة 9.1% مقارنة بالأشخاص الذين لم يتلقوا البدائل الهرمونية.

يعد عصير الموز باللبن من أشهر العصائر الطبيعية التى تتميز بمذاقها اللذيذ الذى يعشقه الكبار والصغار، إضافة إلى أن هذا النوع من العصائر يتميز باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان .

وكشف الدكتور محسن النادى، استشارى الطب البديل، بعض الفوائد الصحية التى تجعلك تحرص على تناول عصير الموز باللبن على النحو التالي:

-مغذٍى للأطفال
-التخلص من الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية
-يعزز المناعة التى تساعد فى مقاوم لأمراض الجسم
-يزيد من النشاط والطاقة
-يضبط معدلات ضغط الدم المرتفع
-يساعد على تهدئة المعدة وتسهيل عملية الهضم
-مقاوم للتجاعيد
-التخلص من الإمساك
-الوقاية من الإصابة بقرحة المعدة

نشر موقع “myhealthtips”، المعني بأخبار الصحة، مجموعة من العلاجات المنزلية لها فاعلية كبيرة في القضاء على مشكلة آلام الأسنان، والتى يأتى على رأسها استخدام البصل من خلال تناوله بكثرة، حيث يحتوي على المواد المضادة للالتهابات التى تهدأ من الآلام بصورة كبيرة.

وذكر الموقع، أن تناول الثوم له فاعلية كبيرة ويمكن وضعه على الأسنان كعلاج موضعى، مضيفا أن تناول القرنفل له فاعلية كبيرة في التصدي لآلام الأسنان لما يحتويه من مواد مضادة للفطريات والبكتريا اللازمة للتخلص من آلام الأسنان، كما تساعد المضمضة بالمياه المالحة في تسكين الآلام بدرجة كبيرة.

أعراض القولون العصبى كثيرة وواضحة، وتسبب آلامًا وعدم راحة فى البطن على شكل نوبات يصاحبها الإسهال أو الإمساك، كما أن الإصابة بالقولون أمر شائع، ومشكلة طويلة الأمد تؤثر على الطريقة التي تعيش بها حياتك، ولكن ما هى الأعراض تحديدًا التى تؤكد إصابتك وليس مجرد آلام وستذهب لحالها، هذا ما نقدمه لك وفقًا لما ذكره موقع “webmd” الطبى.

أعراض القولون

– الإسهال والذى يكون شديدا.

– الإمساك.

– الإمساك بالتناوب مع الإسهال.

– آلام البطن أو التشنجات في النصف السفلي من البطن.

– الكثير من الغازات.

– الإجهاد يمكن أن يجعل الأعراض أسوأ.

– بعض الأشخاص يعانون أيضًا من أعراض بولية أو مشاكل جنسية.

أسباب القولون
هناك العديد من الأشياء المعروفة التى تسبب أعراض القولون العصبي، ولا يعرف الخبراء ما الذي يسبب هذه الحالة، ولكن تشير الدراسات إلى أن القولون يصبح شديد الحساسية، ويزيد من رد الفعل تجاه التحفيز المعتدل، ويعتقد البعض أن القولون العصبي يحدث عندما لا تضغط عضلات الأمعاء بشكل طبيعي، ما يؤثر على حركة البراز لكن الدراسات لا يبدو أنها تدعم هذا.

وتقترح نظرية أخرى أنها قد تتضمن مواد كيميائية مصنوعة من الجسم مثل السيروتونين والجاسترين التي تتحكم في الإشارات العصبية بين الدماغ والجهاز الهضمي، ويدرس باحثون آخرون لمعرفة ما إذا كانت بعض البكتيريا الموجودة في الأمعاء يمكن أن تؤدي إلى الحالة، ولأنه يحدث في النساء أكثر من الرجال، يعتقد البعض أن الهرمونات قد تلعب دورًا ولكن حتى الآن لم تدل الدراسات على ذلك.

يقدم الدكتور محمد شرف الدين، أستاذ الكبد والجهاز الهضمى بطب طنطا عدة توصيات هامة لمرضى الكبد لتجنب حدوث مضاعفات لهم، نستعرضها فى السطور التالية.

أولا: أنه يجب توعية المرضى الذين تم علاجهم بضرورة المتابعة لحالة الكبد، لأن اختفاء الفيروس لا يعنى التخلص من التليف عند وجوده قبل تناول العلاج.

ثانيا: يجب أن يقوم بعلاج أوارم الكبد فريق طبى متكامل لاتخاذ قرارت علاج أورام الكبد، ونزيف الجهاز الهضمى الحاد، وغير معلوم المصدر.

ثالثا: متابعة التطورات العملية لسبل علاج الحالات التى كان الطب يقف أمامها عاجزا، لتطور الأجهزة وإمكانية استخدام الأجهزة الحديثة فى التشخيص والعلاج، مثل علاج حالات الاستسقاء المقاومة للأدوية.

رابعا: تدريب الأطباء فى تخصص المناظير، وتوفيرها فى كل المستشفيات ابتداء من المستشفيات المركزية لأنه أحيانا يكون عامل الوقت والامكانيات والخبرة فاصل لبقاء الشخص على قيد الحياة.

خامسا: التنبية على سوء وكثرة استخدام مضادات الحموضة، لأن لكل مرض بروتوكول استرشادى يجب تطبيقه بقدر الإمكان حفاظا على صحة المريض.

سادسا: توفير مناظير الأمعاء الدقيقة على الأقل فى كل مستشفى جامعى، وتدريب الأطباء عليها، وبث روح الفريق فى علاج الحالات المصابة بالجهاز الهضمى.

سابعا: تشيجع العودة إلى أكل المنزل، والبعد عن الوجبات السريعة، وذلك بعد أن ثبت علاقتها بأمراض القولون، والأمعاء الدقيقة، وظهور أمراض في مصر ارتبطت بهذه النوعية الجديدة على مجتمعتا.

نشاهد بشكل مستمر الدعاية والإعلانات الخاصة بالمكملات الغذائية، التي تمنح الجسم القوة والنشاط، وتساعد الرياضيين على بناء عضلاتهم في زمن قياسي.

ولكن يحذر معتز القيعى أخصائي اللياقة البدنية والتغذية، من جميع أنواع مكملات البروتين والهرمونات الصناعية، سواء المحظورة، أو حتى المصرح بها، لما تسببه من أضرار صحية بالغة، كالتالي:

– هرمونات الأسترويد
من أشهر الهرمونات التي يتناولها الرياضيون بهدف بناء وتضخيم العضلات، والتي تزيد النشاط، وتسرع نمو العضلات بشكل غير طبيعى.

أضرارها:
1- تساقط الشعر وإحداث الصلع.
2- أضرار بالكبد وتراكم الدهون عليه.
3- مشكلة التثدي عند الرجال.
4- أضرار بالكلى.
5- ارتفاع ضغط الدم.
6- تضخم عضلة القلب.
7- ارتفاع نسبة الكوليسترول الضارLDL في الدم مما يؤدى إلى تصلب الشرايين.
8- تقلب المزاج والعصبية والقلق والدخول في الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
9- الأرق.
10- هشاشة العظام.
11- انخفاض المناعة.
12- اختلال نسبة السكر بالدم.
13- زيادة إمكانية الإصابة بالتمزق العضلى.
14- الإصابة بتعتيم القرنية والعدسة.
15- الإصابة بالسرطان والوفاة.

– المنشطات الهرمونية المماثلة لهرمون الذكورة (التيستوستيرون)
أضرارها:
1- العقم.
2- ضعف إنتاج الحيوانات المنوية.
3- ضمور الجهاز التناسلى الذكرى.

الهرمونات للفتيات
سواء كان الهدف من تناولها نمو العضلات، أو إذابة وحرق الدهون فهى تتسبب في العديد من الأضرار، كالتالي:

1- اختلال الدورة الشهرية.
2- ظهور الشعر في أماكن من الوجه والجسم بكثافة وبشكل غير طبيعى.
3- الأرق والمشكلات النفسية والعصبية مثل التوتر والاكتئاب.
4- الأضرار بالكبد والكلى.
5- ضعف المناعة والإصابة بالسرطانات.

– والجدير بالذكر أن الهرمونات المحفزة مثل التستوستيرون والديكاديورابولين هي هرمونات غير مصرح بها عالميا.

– مكملات البروتين
منتجات تحتوي على تركيز عال من منتجات الأحماض الأمينية اللازمة، لبناء العضلات وتعويض الخلايا العضلية التالفة، ومن أمثلتها whey protein -‏mass gainer-amino acid.

– الإفراط من تناول البروتين سواء الصناعي أو غير الصناعى يسبب تسمم البروتين (protein toxicity ) ومن أعراضه: “الشعور بالغثيان، الإرهاق الدائم، الإسهال، والإضرار بالكلى مما ينتج عنه الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكرى”.

– أحماض الأمينو أسيد
وهي تكون في شكل كبسولات، والإفراط في استخدامها بدون رقابة طبية، قد تتسبب في مشكلات في الكبد والكلى تصل إلى الفشل الكلوى.

الإرشادات المتبعة قبل تناول مكملات البروتين الصناعية:
1- تناول المكملات المصرح بها بالصيدليات، مثل الأحماض الأمينية تحت إشراف أخصائيي تغذية.
2- شرب كميات كبيرة من الماء على دفعات متفرقة خلال اليوم لتجنب الإصابة بحصوات الكلى.
3- تناول الكمية المطلوبة فقط من البروتين دون الإفراط في الاستخدام.
4- إدخال البروتين غير الصناعى من ضمن حصة البروتين المتناولة خلال اليوم، وعدم الاكتفاء بالمكملات الصناعية للحصول على حصة البروتين المطلوبة.
5- إجراء فحوص طبية بشكل دوري.
6- زيارة الطبيب على الفور في حالة الشعور بآلام في الكلية أو أي أعراض غير طبيعية.

ويقدم القيعى الحل الأمثل، للتمتع بعضلات مفتولة وجسم صحي، دون اللجوء للهرمونات أو مكملات البروتين الصناعية:
– تنظيم كميات الطعام المتناولة يوميا ونوعيته.
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفقا لخطة مدروسة تحت إشراف متخصصين.
– الصبر والمثابرة للوصول للنتائج المرجوة، لأنهما السبب الرئيسي في تجنب الجري وراء الدعاية والإعلانات الكاذبة.

تتعرض اليدين إلى اسمرار شديد خلال فصل الصيف نتيجة إلى تعرضها لأشعة الشمس الضارة بشكل يومى.

عليك بمُعالجة الأمر بشكل طبيعى لتجنب تواجد الخلايا الميتة والغامقة، من خلال اعتمادك على سكراب طبيعى يُخلصجك من الاسمرار بشكل طبيعي.

سكراب السكر مع العسل، قومى بخلط معلقة سكر أبيض أو بني مع معلقة عسل ومعلقة زيت زيتون ومعلقة من عصير الليمون ثم قومى بفرك يديك لمدة خمس دقائق ثم اغسليها بالماء الفاتر استمري عليه لتنعيم يديك وتفتيحا وتقليل الاسمرار المتواجد في عُقل الأصابع.

أسباب الضغط المنخفض

علاج الضغط المنخفض

علاج فوري لانخفاض ضغط الدم المفاجئ

علاج الضغط المنخفض بالأعشاب

علاج الضغط المنخفض بالكركديه

كثير ما قد تسمع السيدات الحوامل قصص عن تجارب الإجهاض نتيجة الإصابة بميكروب القطط دون معرفة ما هو الميكروب وكيف تحدث الإصابة به.

الدكتورة سماح نوح رئيس قسم الإرشاد البيطرى بمديرية الطب البيطرى بالمنوفية أشارت إلى أن ميكروب القطط اسمه العلمى “التوكسوبلازما” الذى يسبب إجهاضا للحوامل أو حدوث تشوهات للأجنة فى حال ولادتهم مصابين بهذا الميكروب .

وأضافت الطبيبة البيطري ، أن السبب الرئيسى فى انتقال الميكروب للأم الحامل وجود قطط مصابة به بالقرب منها أو إذا تعاملت معها، وذلك لأن العدوى تنتقل من خلال البراز الخاص بها ، ولكن هناك طرق اخرى لانتقال المرض من خلال الحيوانات المصابة بالأكياس المعدية مثل الاغنام والبقر لذلك يجب الحذر واتباع الآتى:

ارتداء قفاز عند التعامل مع اللحوم وغسل ادوات المطبخ جيدا بالصابون والماء الساخن خاصة للأم الحامل.
لزيادة الاطمئنان يجب تجميد اللحوم إلى درجة 4 درجة مئوية لمدة بضع ساعات قبل الطبخ، حيث ان هذا التجميد يؤدي الى قتل أى بكيتريا.
طبخ اللحوم إلى درجة الغليان لضمان ايضا قتل جميع انواع البكتيريا.
ممنوع تماما جميع اللحوم المصنعة مثل اللانشون أو السوسيس أو البرجر.
فترة حضانة المرض كما أشارت الطبيبة تمتد من ٢ـ٣ أسابيع وعند إصابة المرأة الحامل به يحدث التهاب سحايا للجنين وتتورم بالرأس ومشاكل عصبية تؤدى إلى الإجهاض.

القولون في جسم الإنسان لديه حساسية تجاه كل ما يمكن أن يضر الصحة، فكل ما يدخل الجسم يؤثر سلبا أو إيجابا على حالة القولون والهضم والتمثيل الغذائي وعملياته بشكل عام.
السيجارة التي تشعلها واحدة تلو الأخرى تؤثر وتضر بصحتك بشكل عام، وبقولونك وهضمك بشكل خاص، هذا ما أكد عليه الدكتور محمد المنيسي استشاري أمراض الجهاز الهضمي والكبد بقصر العيني، مشيرا إلى أن السيجارة الواحدة المتكررة كفيلة بإثارة القولون وإصابته بنوع من الالتهاب يطلق عليه الميكرسكوبي، مما يضر دوما بقولون المدخن، فلا يشعر بالراحة بعد تناول أي طعام.

وأشار استشاري الجهاز الهضمي إلي أن التدخين يضر كذلك الهضم ويصعبه، ويجعل عملية التمثيل له غير سليمة المسار، كما أنه يتسبل في اضطرابات معوية كبيرة كالقرح والتهابات الأمعاء وغيرها، لذا علي المدخن الإقلاع عن التدخين حتي يتمكن من التمتع بهضم ووزن صحي وسليم .

اكتشاف طرق للحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية هو تحدٍ مستمر يواجه العلماء، لكن وجد فريق من الباحثين اليابانيين أن هناك نوعا من الفجل يساعد فى محاربة المرض القاتل.

ووفقاً للموقع الطبى الأمريكى “MedicalNewsToday”، أوضح الباحثون أن هناك نوعا من الفجل يسمى “Sakurajima daikon” أو ما يطلق عليه اسم “الفجل الوحش”، يزرع في الأصل في جزيرة ساكوراجيما ، اليابان ، منذ قرون.

وأشار الباحثون إلى أن وزن هذا النوع من الفجل قد بلغ 69 رطلاً ، ويبلغ قطره أكثر من متر واحد، لذلك أطلق عليه اسم “الفجل الوحش”، وهو يحتوى على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، التى قد تخفض العوامل المرتبطة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية مثل زيادة ضغط الدم والتجلط.

ويرجع ما يقرب من 1 من كل 4 وفيات إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية ، لذا فإن اكتشاف مادة كيميائية طبيعية يمكن أن تقلل من المخاطر سيكون بمثابة فوز كبير.

وفي الآونة الأخيرة ، أجرى باحثون من جامعة كاغوشيما في اليابان تجربة لمعرفة لمعرفة فوائد الفجل الصحية، ووجدوا أن الفجل الوحش يحفز أكسيد النيتريك، وعندما يتم إطلاق هذا الغاز في مجرى الدم ، فإنه يتسبب في استرخاء الأوعية الدموية ، مما يقلل من ضغط الدم.

وتوصلت الدراسة إلى أن تناول المزيد من الخضراوات خاصة الفجل الوحش قد يساعد في تقليل عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل الجلطات، لأن أكسيد النيتريك يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويمنع خطر تشكل الجلطات.

البطاطا من أفضل المأكولات التى يمكن أن تمد الجسم بالكثير مما يحتاجه، وفوائد البطاطا حسبما ذكر موقع “care2″، أنها غنية بالكثير من العناصر الغذائية التى تفيد الجسم، فهى تحتوى على عدد كبير من الفيتامينات المهمة للصحة، كذلك تحتوى على المعادن المفيدة.

ومن أبرز فوائد البطاطا احتوائها على فيتامين سى الهام والمفيد للجسم، الذى يدعم مناعة الجسم ويزيد من الوقاية من الأمراض العابرة كنزلات البرد والأنفلونزا، كما أن البطاطا تساعد على الحفاظ على نضارة البشرة، وتحسين حالة العظام وتقويتها وكذلك تحسين حالات الالتهاب والالتئام بشكل سريع.

وتابع الموقع المذكور فى تقرير له حول فوائد البطاطا، أن الحديد من العناصر التى تعد البطاطا غنية بكمية جيدة منه، فهو يساعد على إعطائك حيوية وطاقة ونشاط كبير، كذلك تحسين حالة خلايا الدم الحمراء، كما تفيد البطاطا كذلك فى إمداد الجسم بفيتامين د الذى أصبح من أهم المتطلبات للجسم، وكذلك تساعد على التخلص قدر الإمكان من حالات الكسل والإجهاد التى تصيب البعض وترهقهم.

ومن أهم فوائد البطاطا أنها تعمل على عدم رفع نسبة السكر فى الدم، فهى تمد بالطاقة ولكنها لا تساعد على رفع سكر الدم بشكل كبير، وهو ما يعتبر مفيدا لدى بعض الحالات، كذلك فإنها تحتوى على كم جيد من البوتاسيوم، الذى يساعد على سلامة العضلات فى الجسم، كذلك يقى من تقلصاتها، وتقليل التورمات قدر الإمكان، كذا يساعد إحتواء البطاطا على الماغنيسيوم، على الحفاظ على سلامة العظام والشرايين وكذلك صحة العضلات.

وتابع الموقع المذكور أيضا، أن أبرز وأهم فوائد البطاطا تتمثل فى أنها تحمى من آثار العجز وغيره من الأثار العمرية على الإنسان، كذلك لأنها تحتوى على نسب جيدة من البيتا كاروتين، كذلك أنها تعمل كنوع من مضادات الأكسدة طبيعى يقى الجسم من فرص الإصابة بالسرطان والأورام قدر الإمكان.

وهو ما يوضح أن أبرز فوائد البطاطا تتمثل فى الكاروتين الهام الذى يساعد على حماية الجسم من الكثير من المشكلات الصحية، ولذا ينصح بتناول البطاطا أيا كانت طريقة طهيها سواء مشوية، أو مخبوزة أو بأى شكل ممكن كى يستفيد الجسم منها.

أكدت الدراسات أن 5% من البشر فقط يصابون بالتهاب الزائدة الدودية في حياتهم، وإذا كنت من هذه الفئة سيئة الحظ فيجب عليك أن تكتشف المشكلة وتعالجها فورًا، لأن إهمال معالجة التهاب الزائدة الدودية قد ينتهي بانفجارها والدخول في مشكلة مهددة للحياة، وإليك خمس علامات تنذر بانفجار الزائدة الدودية وفقًا ل “prevention” :

* إذا كنت تشتكي من ألم بطني لم يسبق له مثيل:
يسبب التهاب الزائدة الدودية عادة ألمًا بطنيًا شديدًا يمتد من السرّة إلى الربع السفلي الأيمن من البطن، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أن الزائدة ستنفجر، والمريض بحاجة إلى إجراء بعض الصور والفحوصات للتأكد من حالته الصحية، ولكن إذا كنت تشتكي من ألم يتحرّض بالمشي أو السعال أو حركات السيارة، فهذا يعني أن جدار البطن بكامله ملتهب وأن الزائدة الدودية على وشك الانفجار أو أنها قد انفجرت بالفعل، وفي هذه الحالة يجب عليك استشارة الطبيب فورًا.

* إذا كنت تشعر بالغثيان وفقدت شهيتك للطعام:
ربما تشير هذه الأعراض إلى مجرد مشاكل بسيطة في المعدة، ولكن إذا كنت تشتكي من غثيان بالإضافة إلى ألم بطني شديد، فإنك بحاجة لإجراء فحص طبي فوري، لأن التهاب الزائدة الدودية يؤثر أحيانًا على باقي السبيل الهضمي ويسبب الشعور بالغثيان والإقياء.

* إذا شعرت بالحاجة للذهاب إلى الحمام للتبول أكثر من المعتاد:
توجد الزائدة الدودية عند بعض الناس بشكل منخفض في الحوض بالقرب من المثانة، وعندما تلتهب الزائدة الدودية وتكون على تماس مع المثانة فإنها ستلتهب وتتهيج أيضًا مما يجعل المريض يشعر بالرغبة في التبول طوال الوقت، ويتألم عند فعل ذلك بالطبع، ربما تكون هذه الأعراض مؤشرًا على التهاب طرق بولية، ولكن ترافقها مع الأعراض الباقية المذكورة في المقال يجعلها مؤشرًا على التهاب زائدة دودية.

* إذا كنت تشتكي من برديات أو حمى:
إن الحمى مع البرديات (أو العرواءات) هي مؤشر على وجود التهاب في مكان ما من الجسم، فالجسم يستجيب من خلال إطلاق مواد كيميائية معينة لقرع جرس الإنذار وحث خلايا المناعة على التحرك إلى المنطقة المصابة، وهذا يؤدي إلى ألم موضّع بالإضافة إلى أعراض عامة تتمثل بالحمى والبرديات، فإذا كنت تشتكي من ألم بطني إلى جانب الحمى، أو إذا كانت الحمى تزداد سوءًا، فعليك استشارة الطبيب فورًا.

“الجلوكوما” أو المياه الزرقاء مرض يصيب العين بين ما يقرب من 70 مليون شخص فى جميع أنحاء العالم، وقد يكون أحد أمراض المناعة الذاتية، وفقاً لأحدث الأبحاث الطبية التى أجريت فى هذا الصدد .

وأظهر الباحثون أن الخلايا التائية فى الجسم هى المسؤولة عن تنكس الشبكية التدريجى الذى ينجم عن مرض الجلوكوما، علاوة على ذلك يبدو أن هذه الخلايا التائية تستعد لمهاجمة الخلايا العصبية فى شبكية العين، كنتيجة للتفاعلات السابقة مع البكتيريا التى تعيش عادة فى أجسادنا، وفقا للدراسة التى نشرت فى دورية “نيتشر للاتصالات”.

وتشير نتائج الدراسة إلى أنه من الممكن تطوير علاجات جديدة للجلوكوما (المياه الزرقاء) عن طريق منع نشاط المناعة الذاتية. وقال جيانتشو تشن، الباحث المشارك فى الدراسة وأستاذ علم الأحياء فى “معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا” (MIT) :” تفتح هذه النتائج مقاربة جديدة للوقاية من الجلوكوما وتطوير استراتيجيات علاجية جديدة”.

وتعد الجلوكوما مجموعة من اضطرابات العين ذات الصلة التى تسبب أضرارا بالعصب البصرى الذى ينقل المعلومات من العين إلى الدماغ، ويعتبر الضغط المرتفع فى العين من أخطر عوامل الخطر للجلوكوما، والذى يحدث فى كثير من الأحيان مع التقدم فى العمر.

كما أن القنوات التى تسمح للسائل بالاستنزاف من العين تصبح مسدودة، وغالبا ما لا يتم الكشف عن المرض فى البداية، ولا يدرك المرضى أنهم مصابون بالمرض حتى يتم فقدان نصف خلاياهم العقدية الشبكية تتركز معظم العلاجات على خفض ضغط العين .

ومع ذلك، فى كثير من المرضى يتفاقم المرض حتى بعد عودة ضغط العين إلى مستواه الطبيعى.

طرق التخلص من عادة التدخين

طرق سهلة للإقلاع عن التدخين

سواء أن كنت من محبي الرياضة أم لا، هناك العديد من الخطوات البسيطة التي يمكنك تطبيقها خلال فترة الصيف والعطلات البحرية المميزة للحصول على جسم مثالي والتخلص من وزنك الزائد دون أن تشعر.

6 خطوات للتخلص من الوزن بشكل مختلف

1-استبدل وجبتك الرئيسية بالأسماك بدلاً من اللحوم أو الدجاج، الأمر الذي سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون أن تشعر.

2-قم ببعض التمارين الرياضية البسيطة داخل المياه، الأمر الذي يساعد على حرق دهون الجسم بشكل أسرع من المعدلات الطبيعية.
أبرزها المشي والتجديف.. أفضل التمارين لصحة الرئتين
ومن أبسط التمارين التي يمكن تأديتها خلال استمتاعك في الماء هو قيامك بوضع يديك بشكل مستقيم وأرجع الساق محاولاً لمس راحة يدك باستخدام أصابع قدميك مع تكرار الأمر من 10 إلى 15 مرة مع كل ساق.
التمرين الثاني: المس أردافك بكعبك مع تحريك الذراعين لمدة 10 دقائق ثم قم بالطفو على ظهرك ومد يديك إلى الأسفل واسحب الركبتين إلى صدرك، وحرك ذراعيك على طول جسمك بسرعة.
بالوصفات الطبيعية.. أفضل طرق علاج قشرة الشعر للرجال
3-مارس رياضتك الشاطئية المفضلة واستغلها للتخلص من الوزن الزائد، وببساطة يمكنك لعب كرة القدم أو كرة الشاطئ وربما يمكنك الاكتفاء بالركض على الشاطئ.

4-امش لمدة تتراوح بين 30-45 دقيقة واستغل الأجواء الشاطئية ورياح البحر المنعشة في التخلص من وزنك الزائد وللقيام بذلك بالطريقة الصحيحة ارفع رأسك وامش بشكل مستقيم، وضع كتفيك إلى أسفل، ثم استخدام ذراعيك بشكل متأرجح في الاتجاه المعاكس لحركة الساق.

5- السباحة لمدة 20 دقيقة متواصلة ويفضل في البحر لاستغلال حركة الأمواج في خسارة المزيد والمزيد من الدهون.

6-تناول العصائر الطازجة بدلاً من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، الأمر الذي سيساعد في التخلص من الوزن الزائد خلال عطلتك الصيفية وبدون أي مجهود يذكر.

يعاني الكثير منا من مشكلة آلام الرقبة، التي تؤرق حياة الكثيرين، وبخاصة أصحاب العمل المكتبي الذين يضطرهم عملهم إلى إرهاق العضلات المُحيطة بالرقبة متسبباً في حدوث شد عضلي مؤلم.
أسباب آلام الرقبة
ويتسبب العديد من العوامل في إصابة الإنسان بآلام الرقبة من بينها:

– استخدام وسادة غير ملائمة.
بالوصفات الطبيعية.. أفضل طرق علاج قشرة الشعر للرجال
– التوتر والقلق.

– الأعمال المكتبية والإرهاق الوظيفي.

– القيام بحركات عنيفة ومفاجئة.

– الاصطدام والحوادث التي تتسبب في إصابة الغضروف والأنسجة العضلية المحيطة بالرقبة.
التخلص من آلام الرقبة
إذا كانت آلام الرقبة بسيطة فيمكن التخلص منها بالاسترخاء وتمديد الجسم على وضعية الظهر أو استخدام العلاجات المنزلية الشهيرة لهذه الحالة التي من بينها استخدام الكمادات الدافئة في منطقة الرقبة للتخلص من شد عضلات الرقبة المؤلم.

متى تكون آلام الرقبة علامة تهدد حياتك؟

إذا تطور الأمر لديك ورافقت آلام الرقبة العلامات الآتية فتأكد من الفور أن الأمر أصبح مشكلة خطيرة تحتاج إلى الذهاب الفوري للطبيب، إليك بعضها:

* عندما يصاحب آلام الرقبة الشعور بوخز كالإبر، وهذا يعني وجود مشكلة في العصب.

* عندما يصاحب آلام الرقبة تنميل في أحد الذراعين أو كلاهما.

* عندما يصاحب آلام الرقبة ألم في اليد.

* صعوبة تحرك طرف من أطراف الجسم أو جزء كامل منها.
* ارتباط ألم الرقبة بألم في الصدر أو الرئة، ويعكس هذه الأمر إصابة الشخص الأولية ببعض أنواع السرطان.

كما يعكس العديد من الأعراض السابقة إصابة الشخص بالتهاب المفاصل، والكسور، وتآكل الغضروف؛ لذلك يُنصح بمراجعة الطبيب من الفور في حالة الشعور بتلك الأعراض لاكتشاف السبب.

هل تشعر بعدم الراحة..التوتر الدائم..ارتعاش في الجسم أثناء الجلوس أو الحركة..عدم القدرة على ممارسة الرياضة بسبب ضعف العضلات..عند الإمساك بأي شيء تشعر بارتعاش في اليد.. فأنت مصاب بضعف في أعصاب الجسم، ويجب عليك تقويتها على الفور.

الدكتور يسري الحميلي استشاري المخ والأعصاب، أشار إلى أن إصابة الجسم بضعف في أعصاب الجسم من الأشياء المنتشرة نتيجة لتناول الأطعمة غير المفيدة للجسم، بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة بشكل يومي، فهذا يتسبب في ارتخاء أعصاب الجسم، ويتسبب ذلك في ضعفها بشكل عام.

وأضاف استشاري المخ والأعصاب، أن هناك تمارين رياضية محدد للأشخاص الذين يعانون من ضعف أعصاب الجسم، والتي تعمل علي تقويتها وعليهم ممارسة التمارين الرياضية الهوائية أو ممارسة تمارين المرونة، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب وتعمل علي تحريك جميع أعصاب الجسم.

ونصح يسري، بضرورة زيادة تدفق الدم في أعصاب الجسم بشكل أو بأخر، وذلك لا يتم إلا عن طريق ممارسة الرياضة بشكل يومي، كما يمكنك المشي يوميا لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، فهذه حيلة أخري تساعد في تقوية أعصاب الجسم بشكل كبير.

كيف تستثمر ساعات المشي في حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية؟كيف تستثمر ساعات المشي في حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية؟طرق لزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية خلال المشي لماذا عليك الإهتمام بالمشي؟3 – أضف تمارين بناء القوة1. المشي الصاعد
يعد المشي من أفضل الأنشطة وأسهلها على الإطلاق، فانت تمشي كل يوم سواء من العمل إلى المنزل أو العكس أو خلال ذهابك إلى السينما أو غيرها من المناطق التي توجب عليك المشي إليها، ولكن كيف يمكنك التعديل على تلك الخطوات التي تخطوها يوميًا لكي تتمكن من تحقيق الاستفادة القصوى منها؟.

سنعرض لك فيما يلي تقريرًا كاملًا حول فوائد المشي وكيفية تحقيق أقصى أستفادة من المشي وزيادة معدلات سيرك اليومية .

لماذا عليك الإهتمام بالمشي؟

ببساطة: المشي سهل للغاية ويسهل القيام به، فهو لا يتطلب أي مهارات أو معدات خاصة ، مما يجعله أحد أبسط أشكال النشاط البدني الذي لا يسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل أو العظام.

للراحة أصول.. كيف تستريح بطريقة مفيدة لعضلاتك بعد التمارين

كما يتيح لك المشي السريع الاستمتاع بالعديد من المزايا التي توفرها الأنشطة البدنية الأخرى الشاقة للغاية ، بما في ذلك المزاج المحسن والطاقة المعززة وإدارة الوزن. ومن لا يريد ذلك؟

حرق المزيد من السعرات الحرارية

يمكن أن يؤدي المشي السريع إلى حرق 120 إلى 200 سعر حراري خلال 30 دقيقة فقط. لكن كيف يمكنك زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي؟ فيما يلي بعض الخيارات التي تزيد من قوة العضلات وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية.

1. المشي الصاعد

إذا كنت تمشي في حلقة مفرغة ، فقم بزيادة المنحدر، أو إذا كنت في الهواء الطلق ، يمكنك البحث عن التلال لصعودها، فالمشي الصاعد يزيد من مجهودك ، وبالتالي يحرق سعرات حرارية أكثر (67 في المئة من السعرات الحرارية ، في الواقع) كما أن للمشي الصاعد نفس تأثير المشي المستقيم ولكن دون الضغط المؤذي على المفاصل.

هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء

2 – سرعة الوتيرة

تماما مثل أي تمارين أخرى، ، فإن زيادة وتيرة المشي ستؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها، فعلى سبيل المثال يمكنك حرق 150 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الخلال المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة مقارنة بحرق 190 سعرة حرارية فقط في مدة 30 دقيقة من خلال المشي بسرعة 4.5 ميل بالساعة، ويعد ذلك أمر رائع للغاية خاصة على المدى البعيد حيث أن السعرات الحرارية الإضافية المحروقة ستتراكم على مدار الأسبوع والشهر والسنة.

3 – أضف تمارين بناء القوة

إذا كنت بالفعل في نزهة طويلة ، فلماذا لا تحرق السعرات الحرارية وتتغلب على الضجر في آن واحد من خلال إضافة بعض تمارين القوة ؟ فببساطة ، فإن القيام بالطعن، أو الركبتين المرتفعتين ، أو ضربات الركل أثناء المشي ، يمكن أن يضيف مستوى إضافي من الصعوبة إلى التمرين ، وكل ذلك سيمكنك من زيادة نسبة العضلات وزيادة الحرق.

زيادة معدلات المشي من أجل زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية

4- احتضان المنافسة الودية

لماذا لا تحدي أصدقائك أو زملائك في العمل لمعرفة من الذي يمكنه اتخاذ أكبر عدد من الخطوات؟ لن تكون لديك مساءلة مضمنة فحسب ، بل ستتلقى أيضًا دافعًا إضافيًا، وحتى وإن خسسرت المنافسة فستكون فائزًا بالطبع، حيث أن كل تلك الخطوات التي قمت بسيرها ستتمكن من تعزيز مزاجك و يزيد من معدل الحرق .

تعزز الأداء الرياضي وتقدم الحماية للجسد..تعرف على أفضل 8 أحذية للجيم

5 – النشاط الساعي

يحتوي العديد من المتتبعين على تذكيرات يمكنك تعيينها لتنبهك في حالة عدم تحركك للمشي لفترة طويلة من الزمن، ولكن يمكن لمستخدمي Fitbitالوصول إلى ميزة تدعى النشاط الساعي، حيث إنه يمكنك وبمجرد تنشيطه من تعيين هدف عدد الخطوات لكل ساعة، بدل من التركيز فقط على الهدف اليومي المكون من 10000 خطوة.

حيث أن تعيين منبه كل ساعة سوف يجعلك تتحرك أكثر في كثير من الأحيان ، الأمر الذي لا يؤثر فقط على عدد السعرات الحرارية لديك ، ولكنه أيضًا يعالج تلك الآثار السلبية للجلوس طوال اليوم.

6 – تطبيقات مخصصة لذلك

هناك بعض التطبيقات الرائعة التي ستساعدك على تحقيق أقصى معلدلات لخطوات المشي، فعلى سبيل المثال ، عندما تقوم بتنزيل تطبيق Charity Miles، يمكنك كسب المال للمؤسسات الخيرية التي تختارها فقط عن طريق المشي!، الأمر الذي بالتأكيد سيحفزك على المشي لأميال أكثر وبخطوات أكثر حتى تتمكن من التبرع لبعض الجمعيات الخيرية

اعتاد بعض الأزواج القسم بيمين الطلاق، سواء أثناء التحدث مع الأصدقاء أو أثناء الشجار مع الزوجة، الأمر الذى يتسبب فى مشاكل اجتماعية،  قد تنهى الحياة الزوجية ومستقبل أطفال، مما يضطر الزوجين للبحث و التحقق حول وقوع يمين الطلاق من عدمه.

قال الدكتور جمال فرويز، استشارى الصحة النفسية، إن قسم الزوج بيمين الطلاق لتأكيد حديثه، ماهو إلا تعود من الزوج، وساعد على هذا الزوجة التى لم تتخذ موقف صريح عند أول قسم للزوج لتمنعه عن الاعتياد على ذلك، مما يسبب مشاكل اجتماعية كبيرة قد تنتهى بالانفصال .

وأضاف أن تكرار القسم بيمين الطلاق، لا يصل إلى حد المرض النفسى ، ولكنه يعكس طبيعة الشخصية الانفعالية التى تستعدى العلاج النفسى فى حال وصولها لمرحلة متطورة .

وأضاف فرويز ، أن الشخصية الانفعالية عادة ما تقوم بتصرفات انفعالية وليدة اللحظة، دون وعى أو تفكير، ثم تندم عليها بعد ذلك، الأمر الذى يحتاج إلى الذهاب لطبيب نفسى، وعلاج يستلزم أدوية والخضوع لجلسات علاج سلوكى معرفى، ليتوقف عن تصرفاته الانفعالية.